器械健身_坐姿侧平举锻炼三角肌

　正坐，挺胸，收腹，立腰，或上背及骶部靠垫，腰部空出。双臂微屈，双手掌心相对握持哑铃。

　保持稳固的坐姿，吸气，集中以肩部肌群，尤其是三角肌中束的收缩力拉引双臂侧上举，至双臂呈水平或稍过水平面止，停约1秒钟，维持并清晰地感受肌肉收缩状态，呼气，退让性还原。

　侧上举到位后必须保持掌心向下，同时尽量使肩关节高于肘关节。肘关节高于手，这样才能使三角肌始终在充分的重力刺激之下.动作全过程双肘一直应呈100～120度弯曲状态，以免动作有较大的借助于臂力的成分。