器械健身_单手侧平举锻炼三角肌

　直立，一手持哑铃，肘关节微屈下垂于同侧大腿侧前位置，掌心向内，另一手稳固地扶固定物。

　吸气，持铃臂以三角肌，特别是三角肌中束的收缩力侧向抬举，至臂与肩高且与地面平行，或稍高于肩水平面，刻意控制约1秒钟，呼气，退让性还原。

　一侧做完后不间歇地进行另一侧练习。正常情况下双侧练习的负荷量应一致。双侧做完规定次数后算完成1组练习。

　动作过程中扶持稳固物的手必须真正用上力，以保证练习肩臂做动作时能保持身体平衡。做动作时须杜绝身体的摆动或摇摆助力。稍屈膝、髋、肘是保证动作较少借力的预备体姿，动作全过程均须维持这一姿势。