器械健身_单手拉力侧平举锻炼三角肌

　直立，一手扶固定物或叉腰以稳定身形，双膝及髋关节微屈，挺胸收腹。目标肩同侧臂肘关节屈成100～120度，手握对侧拉力握把于体前或身后近身处。

　吸气，目标肩三角肌发力，向侧上拉抬手臂至臂与肩平或稍高，保持掌心向下，着意使目标肌进入“顶峰收缩”状态，保持约1秒钟，呼气，退让性还原。一侧做完规定次数后，立即换另一侧做。

　单侧练习容易造成动作过程中身体失衡，因此，另手需稳固支撑，以维持身体的稳定，保证目标部位能得到更专注的锻炼。