器械健身_俯坐侧平举锻炼三角肌

　坐于长条登端，双脚前伸，双膝靠近，大小腿约呈90度，双脚稳固地踏撑地面上。

　上体前倾、胸、腹，接近大腿，双臂肘关节微屈，双手持铃下垂于双腿外侧的肩垂线上。抬头、挺胸、直背，在动作全过程中竭力保持这种姿势。

　三角肌后力牵引双臂向两侧举起哑铃至上臂与肩平或稍过，三角肌后束进行“顶峰收缩”，保持片刻再以三角肌后束控制哑铃慢王地循路线还原。

　动作动全过程必须始终保持双时100～120度的角度，以村绝行臂肌力参与过多。侧举起哑 (胸腔护展)时吸气。