器械健身_俯立拉力侧平举锻炼三角肌和背肌

　双膝微屈、双脚稍宽于肩俯身开立、抬头、挺胸、紧腰、屈肘、双臂旋内、掌心相对、交差握持拉力柄。意念集中，主要以三角肌后束发力向侧上拉举双臂，至上臂与肩平或稍高，在确保拉力作用不减的前提下营造“顶峰收缩”效应并保持片刻，然后慢慢退让性还原。

　循环往复，直至完成规定次数。动作全过程肩、肘、手多应在同一平面内运动，双肘宜保持在100～120度之间尽量维持肘关节夹角和手腕的固定，以免肱三头肌和前臂肌群的参与，影响练习效果。在训练初始，拉起过程吸气还原过程呼气。随着动作自动化水平的提高，除特别需要外，在动作过程中可只将意念集中于目标肌上而忽略已形成规律的呼吸。