器械健身_坐姿杠铃颈后推举纠错

　常见的错误动作：

　1.杠铃下降位置过低，三角肌不处于持续紧张状态，而是手臂受力。由于杠铃下降位置过低，容易造成肩部受伤。

　2.推举时躯干向后，杠铃前倾，使受力没有集中在主动肌上，刺激不到位。

　3.关节灵活性差，会造成杠铃前倾。

　纠正方法：出现第一种情况主要是动作要领没有真正领悟。此外，杠铃重量过大超出承受力的范围也会导致动作变形。因此，在改进技术动作的同时，应减轻试举重量。第二种情况可下降杠铃位置，下降的最佳位置是肩上方、头后枕骨(“发际”)略高的部位。这样能使三角肌始终保持持续紧张状态。第三种情况是要加强肩部柔韧性的练习，如压肩、俯卧撑、双杠臂屈伸、抻拉等等，这些练习对提高肩关节的灵活性很有帮助。

　动作要领：宽距正握杠铃，提铃至头顶，将杠铃放至颈后肩上，或提至推举凳上。推起杠铃至两臂伸直，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，再缓慢下放。重复做。要点：动作过程中保持对杠铃的控制，上推时为集中三角肌的收缩力，上臂和肘部应向后展开(移动)，不要向前，目的是“锁肩”，这点至关重要。