器械健身_普拉提器械练习课程 重组训练器

　她在比勒陀利亚开设了两个普拉提工作室，其普拉提工作室同时也是BASI在非洲南部的总部。多年来，她在世界各地教授普拉提，其足迹遍布美国、新西兰、巴西、中国香港、英国和纳米比亚等地。此外，她还利用普拉提经常帮助医学专家为受伤的运动员做康复训练。

　作为2005年全国健身大会的特邀普拉提培训师，Theo第一次来到中国北京。这次，她带来了一种全新的普拉提器械练习课程——重组训练器(Reformer)。重组训练器对中国的普拉提教练和练习者来说，是一个陌生的概念——由于普拉提刚刚被介绍到国内几年的时间，大家对其的认识和了解仅仅局限于最基本的垫上练习形式。因此，针对记者的疑问，Theo做了详尽的介绍。

　80多年前，当约瑟夫·普拉提发明垫上普拉提时，还同时发明推出了一些普拉提器械，包括重组训练器.多功能器械训练台(Cadillac)、文达椅(WundaChair)、圆桶梯(Ladderbarrel)等，重组训练器只是其中的一种。

　限于当时的条件，早期的重组训练器是木制的，比较简陋。而记者在健身大会现场见到的重组训练器则是钢制的，散发出金属质感的光泽，非常精致。在平行于地面的钢架上，有一块滑板，滑板底下则是多根弹簧;在立起的一面钢架上有许多圆孔，有弹力绳穿过圆孔与滑板底下的弹簧相连，使练习者在沿着钢架的轨迹进行前后滑动的滑板上完成动作。练习者可以根据自己的锻炼水平，通过改变弹力绳的位置，来调整重组训练器的阻力大小。

　重组训练器的构造特点使练习者在上面做动作时，动作的伸展幅度得到了加强，弹簧和弹力绳的伸缩性也给动作的完成带来了相当大的不稳定性，对练习者的身体控制能力和躯干的稳定性形成相当大的挑战。正因为如此，重组训练器被称作“垫上普拉提的高级练习形式”，它对练习者的身体稳定性、力量。平衡等方面提出了更高的要求。只有在熟练地掌握垫上普拉提的基础上，练就了稳定的核心力量(指腰、腹、下背构成的力量带，它是普拉提的主要练习目标)后，才可以进入重组训练器练习。

　重组训练器与健身房里的普通器械不同，在其上所做的每个动作细节都需要很好地控制。因此，进行这种器械普拉提练习时，要求练习者必须正确掌握它的练习方法，而且要在具有专业资格的普拉提教练的指导下才能进行。另外，它不鼓励以团体的形式进行授课，而是提倡一对一的私教课程，只有这样，才能保证练习者的安全，避免运动伤害的发生，最终获得良好的练习效果。

　重组训练器的练习动作多达几百个，都是由垫上普拉提演化而来。所以，无论是器械普拉提，还是垫上普拉提，它们所遵从的练习原则都是一样的，比如，强调动作与呼吸的配合，动作的精确性，动作的流畅性，等等。在练习效果上，重组训练器与垫上普拉提都具有加强人体全身肌肉，改善体态。提升健康等功效。只不过，由于重组训练器加大了动作的幅度，加上弹簧的不稳定性，对人体的控制能力和躯干的稳定性可能产生更强一些的锻炼效果。另外，重组训练器既是对练习者的挑战，又可以对练习者的动作起到支持的作用，降低动作难度，帮助练习者达到训练目的。

　进行重组训练器练习，并不意味着就不用再做垫上普拉提练习了。实际上，垫上普拉提可以作为器械普拉提的热身。通常，一节重组训练器练习课的时间为1小时，完成20—25个动作，每个动作重复10次，最后以普拉提的休息姿势来放松。

　最后，Theo热情地说：“重组训练器，绝对值得一试!它将从此改变你的生活，让你用全新的视角看待如何锻炼身体!”

　据来自业内的消息，北京已有几家健身中心引进了重组训练器，而且伴随着重组训练器专业证书培训课程的进行，国内也将不断地出现拥有专业资格的教练。有兴趣的健身爱好者终于有机会体验一把这种拥有近百年历史的健身器械的非凡效果了。

　后记：当记者采访结束离开后，安排这次采访的AASFP的工作人员又急匆匆地找到记者，说Theo希望能通过记者向国内的健身教练转达她的特别提示：当一名合格的普拉提教练，尤其是器械普拉提教练，必须要经过长期的练习和正规的学习，接受正规的专业培训机构的培训。对此，记者也甚以为然。因为记者在观摩Theo的培训课时就发现，身体素质已然不错的健身教练在尝试某些动作时，几次都没能成功。因此，那些想成为专业普拉提教练的人，千万不要错误地以为在培训课上学习几个动作就可以了。一个称职的教练，需要的是责任心和不断学习上进的精神。