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减腹操_终极塑身:调教美腹的表情

 只有运动创造的有肌肉的平坦腹部才能做出最丰富的表情。下面这组动作集中了最有效的腹部练习。假以时日,集中练习,你的腹部将变得更多情。

 1.腹部拉伸环绕

 1a.脸朝上躺在垫上,膝盖弯曲,双脚平放分开与肩同宽。双手放于脑后,保持头与颈在一条直线上,背部紧贴地面。

 1b.腹部肌肉用力,慢慢抬起上身,同时左肩转向右膝。左右侧各做3组,每组15次。

 2.骨盆斜举

 2a.脸朝上躺在垫上,膝盖弯曲,双脚平放分开与肩同宽。双手放在腹部。

 2b.背部向地面用力贴紧,腹部肌肉用力向上抬起,肩背保持不动。维持5秒后放下。反复。共做3组,每组15次。注意抬起及放下时速度不能太快,双手应能感觉到腹部在用力。

 3.平衡腹部

 3a.脸朝上躺于垫上,膝盖弯曲,双手平放于体侧。

 3b.头、肩背部抬起的同时,双手将单腿膝盖拉向胸部,脚尖绷直,另一条腿贴近地面绷直。换侧重复。共做3组,每组15次。