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减腹操_一二三步收腹操

 腹部减肥操

 平躺在床上,双腿抬起弯曲成直角,手放在颈后,同时抬起双肩朝右转,使左手肘碰至右膝盖,然后回到中间位,再朝左转,使右手肘碰至左膝盖,随后直接快速左右转动。根据自己身体状况进行,10-20次不等。

 腰部健美操

 身体站直,两腿伸直分开,宽度同骨盆宽度相等,两手放在腰际或朝两边伸直,保持骨盆不动。上身先朝右移,然后返回原位,再朝左移,然后直接右移左移,不用回原位,渐呈圆形。重复3次,每次10-20下。

 睡眠平腹

 睡眠过多是引起肥胖的重要原因之一。成年女性,只要睡眠质量可以,一般6-8小时的足矣。睡眠过多,不仅可以导致肥胖,更会影响正常的健康。晚上睡眠不宜过早,要与晚饭有一定的间隔时间,一般要间隔3个小时以上,这样才会有食物消化、转换的时间,不至于将脂肪积压在腹部。如果睡眠质量不高,还可以在睡眠之前适当做一些床上的运动。