腰腹课_一分钟三动作细腰伸展操

　　这套简单的拉伸腰部肌肉操，左右两方向可交替各做10次，刚开始做的时候注意动作要慢，不可过急拉伤肌肉。这套操针对减掉侧腰赘肉很有帮助，加油练习吧！

　　STEP 1

　　准备动作，双脚与肩同宽，保持重心，双手平举，胳膊要伸直。

 

　　STEP 2

　　身体右转45度，举高左手紧贴耳朵。右手也竖直向下，与左手保持180度角。然后恢复到准备动作。

　　

　　STEP 3

　　保持这个姿势弯腰，弯到与腿成90度的直角，注意手臂要紧贴耳朵，这样拉伸的效果是最大的。