腰腹课_腰腹部五大死角大扫除

　腰部、臀部、脚踝减肥秘方

　做法：1、水平张开双腿，其间隔稍微大于肩膀的宽度。

　2、左脚转90度，右脚转30度左右。

　3、将两只胳膊向旁边伸开。

　4、一边做吸气、呼气，慢慢地向左靠下去。

　5、两只胳膊和肩膀处于直线，眼睛望着大拇指方向。

　作用：强化肝脏、胆囊的功能，矫正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。能有效去除腰部、臀部、小腿肚、脚踝的赘肉。

　腹部减肥秘方

　做法：1、双腿向前，大脚趾要并起来。

　2、直起腰部，吸气，两只胳膊向前伸。

　3、呼气，上半身向前弯曲，使额头或下颌贴在腿上，两只手握住脚尖。

　作用：拉长背部，收缩腹部，减掉多余的赘肉。

　减掉肩膀赘肉秘方

　做法：1、背部靠地，仰躺。

　2、两只手掌紧挨着臀部放在地上。

　3、向内侧拉拢脚尖和下颚。

　4、双腿以45度角立起来，要放到头部之上。

　作用：能拉长背部肌肉，使这些部位的肌肉变得更加柔软，并预防和治疗脊椎和肾脏下垂现象。脊椎的每根关节都会被拉长，这能促进血液循环，从而达到防止老化的效果。而且也能有效治疗慢性，消除腹部、背部的赘肉。

　减掉侧腰赘肉秘方

　做法：1、坐在地上，双腿弯曲后直立。

　2、左腿弯曲，左脚踝放在臀部右边。

　3、再提起右腿，脚底放在左腿外侧，膝盖要直立。

　4、直立的右腿膝盖用左胳膊抱着向上提。

　5、右手绕到背部，扭身。眼睛向后背右侧的手指尖看。

　作用：腹部极度弯曲，同时能达到腹部和腰部的减肥效果。消除背或腰部的疼痛，同时还能放松颈部和肩膀的坚硬肌肉。

　消除浮肿和下肢肥胖的减肥秘方

　做法：1、坐在地上，弯曲膝盖，脚挪向身体。

　2、大腿张开，将两只脚的脚底贴在一起。

　3、两只手交叉握在一起，并紧紧握住脚，竖立脊椎。

　4、呼气，上半身慢慢地向前弯曲。

　5、吸气，以头、胸、腹部的顺序逐渐提起上半身。

　作用：刺激骨盆、腹部，保持肾脏、前列腺、膀胱等部位的健康，它能为秘尿系统患者减轻痛苦。能治疗，还能帮助调理女性生理周期不稳定的现象。