腰腹课_小肚腩完全解决方案

　自20岁起，拥有平坦的小腹几乎就成了不可能的事情，除非大量地进行运动，或者你叫杨丽萍。像我们这些芸芸众生，小肚子多少都略显丰满，有些女孩的腹部还出现了鼓囊囊并且有下垂倾向的赘肉。要攻下我们身体中部地区的这些顽固堡垒，需要我们持之以恒的战略目标，更需要简单易行却有效的战术。

　铲平小肚腩日常战术

　丰满也可以是非常漂亮、性感的。确定了要拥有肌肤结实柔软、形状匀称的腹部的战略目标之后，要做的就是掌握以下改善小腹外形、手感和肌肤弹性的战术了。

　战术1：瑜伽式深呼吸

　性感的小腹对于女人来说确实有着巨大的诱惑力，它可以让你骄傲坦然地穿比基尼去海滩风光一夏。所以我们该多花点时间关心它，学会深呼吸，学会沉思，学会细嚼慢咽，学会在匆忙的时候放慢脚步。

　建议你经常进行瑜伽腹式深呼吸。呼吸要领是：吸气的动作要持续7～8秒，感觉气体从肺降到丹田，腹部慢慢地鼓起到最大限度。同时想象一种舒适惬意的感觉在肢体蔓延，感觉吸收进了很多积极的因素。吸气到最大限度时憋气几秒，然后再用同样缓慢的速度将肺内的浊气呼出。呼气时感觉自己摒弃了所有消极的想法，想象呼出的是积压在内心的紧张感觉。

　战术2：选对护理品

　要小腹变得结实还是平坦?

　先仔细观察你的腹部。站起身，你的手能否拎起腹部堆积的脂肪?如果堆积厚重的话，你首先要让腹部变得平坦，在日常护理上，应该选择一些针对脂肪细胞堆积问题而研制的护理品。腹部脂肪是最难消除的，因此，你要有个打攻坚战的思想准备。

　战术3：燃烧脂肪的按摩

　通常来讲，单用按摩膏并不足以消除腹部的凸起，因此我们建议采用一些按摩手法辅助脂肪的燃烧。

　A：帮助肠胃消化

　通过用手指按压几个部位来按摩内脏器官。将大拇指放在腹部的某些穴位上，每个穴位按压大约10秒钟。拇指按压的力量要足够大，以不痛为限。按摩时从会阴正上方开始，两个拇指按压肚脐下方，随后，上移至肚脐两侧，两个拇指要在同一个高度上，最后再移至肚脐上方进行按摩。

　B：化解脂肪赘肉

　先轻轻地揉捏腹部，用拇指和食指夹住肚皮，慢慢用手指往上捻腹部赘肉，不必猛烈地按，只需上下推挤。随后在腹部上涂上按摩膏，大幅度地绕圈按摩，注意始终按顺时针方向绕圈，这与肠道蠕动的方向一致：一方面可以燃烧脂肪细胞，另一方面还可以解决便秘。按摩的时间以5分钟为宜，每天坚持至少按摩一次。

　C：恢复皮肤弹性

　敢洗冷水浴吗?它需要勇气和毅力，而实效性也很惊人。初次接触冷水浴时，按顺时针方向喷洒冷水并按摩腹部。低温能够刺激血液循环，引起血管收缩，增强皮肤弹性。

　战术4：会吃才会赢

　要知道，生理状态其实是心理状态的反应。没有合理的膳食和适当的运动，就不可能拥有漂亮完美的小腹。除了饮食外，生活卫生也非常重要。保证足够的睡眠，精神放松。

　没有时间?没有自己喜欢的运动?那么坚持散步吧，这项运动足以让你保持良好的精神状态，有助于消除身体的赘肉。还有两件事情必须区分清楚：小肚子凸起是由于腹部胀气造成的，还是由于脂肪过多造成的?能够有效消除脂肪的惟一途径就是做腹部操和坚持运动，自行车运动尤其能够收紧腹部肌肉。

　如果你的小肚子凸起只因为腹部胀气，那就简单了。经常吃白菜、萝卜就可以解决这个问题。如果体质较弱，出现肠胃问题时可参考以下建议：避免进食生食，多选择熟透的水果(每天300～400克，分三餐摄入)和炒熟的蔬菜。注意：过多地消耗纤维对于肠胃功能弱的人并没有任何积极作用。熟透的水果、蔬菜足以提供每日所需的热量和营养。吃东西时尤其不要狼吞虎咽，一定要注意细嚼慢咽。

　还有一些小窍门，那就是不要忽略生物菌类食物(比如酸牛奶等)，这类食物中含有对人体有益的菌类，有助于食物消化。要想获得理想的效果，最好在早晨空腹食用这类食物。还有，一定要远离碳酸饮料和口香糖。

　基本姿势：

　平躺，双手握成拳，竖直垫在臀部下方以避免身体任何部位弯曲，双腿垂直向上，脚心尽量朝上。

　动作：

　以臀部为轴心，双腿慢慢前后移动，但腿与床垫之间的角度不要低于45度。身体非常柔韧的女性可以尝试让脚尽量靠近头部，这个动作对增强腿部肌肉的柔韧性大有裨益。

　节奏：

　理想的是每天坚持做3组练习，每组练习30个起伏动作。如果做10个起伏就让你疲惫不堪的话，你就认真做好这10个，数字可以慢慢增加。如果你每周只能做1次练习，也没关系，虽然达不到美腹的效果，至少能增强肌肉纤维韧性，这也是很有用的。

　诀窍：

　动作可快可慢，交叉进行能取得更好的效果。

　动作变形：

　你可以对动作进行创意调整，可以两腿在空中绕圈，也可以将腿分开，一上一下交叉运动。

　基本姿势：

　斜卧在床垫上，双腿向前伸直，腿与上半身成90度角，两脚与腿成90度角，身体重心放在撑床垫的前臂上，另一只手臂随意搭在身上，辅助身体平衡。

　动作：

　两腿并拢向上抬起，直到与床垫成45度角，脚趾朝下拧。

　节奏：

　动作要慢，这个练习每侧做2组练习，每组做10次。练习时，动作要柔和。如果做了4个起伏动作就感到下肢酸痛，就不要勉强自己做更多。

　动作变形：

　如果抬腿时你的腿无法伸直，也不必有什么顾虑，就弯着练习吧。虽然这样做的效果差一点，至少不会伤着你的背部，多练习并坚持下去，久而久之，你就能直着双腿做练习。

　男人眼中的性感小腹

　我喜欢一个女人，就不在乎她是否有肚腩，它可能会比较丰满、柔软，也可能平坦结实......总之，我就是喜欢有女性魅力的部位。

　--王雨力，38岁

　如果女人的肚子是瘪瘪的、平平的，很难想象她还会有丰满的胸和臀部。在我看来，太平坦的小腹一点都不性感，最性感的小腹是那种圆润而结实的小腹，很温暖，很有母性的感觉!

　--李安，29岁

　最漂亮的就是妈妈的肚子!

　--于东阳，6岁

　妊娠后恢复完美的小腹特别方案

　怀孕生子并不意味着完美的腹部线条就此毁于一旦。很多刚刚生产的女性能够真切感觉到腹部的赘肉就像拦腰套了个游泳圈那样，这种情况很正常，惟一不公平的是各人产后恢复原形的时间大不相同。当你有这样的担心时，做下面的练习，帮助你找回美丽的自信。

　通常建议产妇在产后6个星期内不要作腹部运动。确实，做腹部运动时，某些姿势会压迫到会阴，如果会阴肌肉不够发达，子宫就会被压迫向下。这里介绍一种既简单又不会损伤任何部位的姿势，可以帮助女性在产后尽快重塑平坦结实的小腹。

　平躺床上，两腿屈起，双脚支撑在床垫上，组成一个等边三角形。然后向前摇晃骨盆。这样，腹部就凹陷下去，子宫的全部重量向后压。慢慢撑起上半身，再轻躺下。可以做 6组练习，每组10次。每次起身、躺下时都不会阻塞会阴。

　至于妊娠纹，建议你使用按摩膏。妊娠纹是由于弹力纤维断裂引起的，就是疤痕。一小块紫色的长条疤痕变成不太显眼的珍珠色也需要18个月。因此，要有足够的耐心!