有氧搏击_极限男女搏击操

　　练习要点：

　1、热身时间充足而且身体得到足够的伸展。 2、腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前（防御姿势）保持呼吸，不屏气 3、避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习 4、侧踢时不向前扭跨会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力 5、膝盖不要僵直，以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带 6、击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标 7、避免在拥挤的房间进行后踢的动作 8、避免肘、膝部用力过猛；避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作 9、若发生以下情况，可停止练习（腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等）

　　益处：

　1、增强心肺功能； 2、增强身体灵敏度； 3、减脂，收紧上臂、背部、腿部赘肉效果明显； 4、释放激情，缓解压力； 5、增强力量；

　　课程设置：

　A、健身教练的职业操守； B、骨骼肌肉及运动损伤等基本理论； C、基本动作讲解（拳法、脚法、专业术语及套路）； D、课堂九大板块梳理； E、体能训练； F、专业术语的运用； G、音乐的分析及选取； H、搏击课堂安排及把握（氛围调动等）； I、搏击教练课堂形象及个性塑造。