健身计划_增肌_美国海军战队腹肌训练计划

　仰卧起坐 动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群

　TIPS：真枪实弹

　下士：每周建议选择一套“特种”动作练习两次，下一周换另外一套练习，可以保持新鲜感。

　中尉：每周三次，每次选择一套动作。

　上尉：每周三次，每次两套，可以空腹时练一套，然后下午练另一套。 

（陈定军）