健身计划_增肌_英国皇家特种部队腹肌训练计划

　大腿手滑动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。重点刺激部位：上腹部肌群

　　TIPS：

　1.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。

　2.腹肌的训练大都不会采用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力。

　3.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳。 

（陈定军）