健身计划_增肌_绷起增肌营养7定律

　1.每天吃6顿饭。不管吃什么，每隔二、三小时吃一顿，肌肉将会保持快速的增长速度。

　2.保证每餐都含有碳水化合物，给肌肉提供足够的营养。

　3.摄入适量的蛋白质。

　4.不要进行过低的饮食节食。

　5。保证摄入足够的奶制品。

　6.水果的摄入可以随意，每天2份就已足够，但也可以多吃。

　7.训练前的最后一餐应该在训练前30分钟，应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白，同时，训练结束后应立即补充80—100克碳水化合物(比如糖类)。只有这样，才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。