怀孕期的营养

　　当医生告诉您怀孕了，随之而来的怀孕症状会使得初次当妈妈的人担心腹中的胎儿营养够不够。如何从怀孕期就让宝宝赢在起跑点。是每个妈妈的期待。怀孕期营养该注意哪些呢？

　　体重的控制：体重要控制在标准体重范围内。一般建议怀孕期体重容许增加约12公斤（或10—14公斤）。如果把怀孕分成三期，则体重增加以2、5、5公斤分配。原本体重过轻的妇女不妨此时增加营养摄取，但肥胖妇女不要在此时减重。怀孕初期在总热量上还是要适量，不要以怀孕为放纵饮食的借口，因为过食后积累的脂肪在生产后还是要努力消除，所以未雨绸缪，较妥当。

　　各类营养素的需要营养要均衡，要注意下列营养素量的增减：

　　1.蛋白质：为了胎儿及母体需要，每日蛋白质摄取量应增长6—12公克，其中最好有一半是来自品质较佳的动物性蛋白质，如蛋、牛乳、鱼、肉等。植物性蛋白质，可从豆浆，豆腐等黄豆制品中摄取。

　　2.钙质：摄取足够的钙质可以满足胎儿的生长，且存足骨钙可预防中年以后固执疏松症的发生。最好每天喝3—4杯牛奶，并且食用深绿色的蔬菜、全谷类和蛋。

　　3、铁质：怀孕至生产期间,每天要额外补充30—50毫克的铁质以弥补怀孕及分娩失血的损失，为达到适量，医师会给铁剂，要避免食物和铁剂作用，应饭前1小时或饭后2小时与水和果汁一起服用，不要和牛奶，茶一起服用。含铁高的食物有蛋黄、肝、肉类。

　　4，碘：足够的碘能制造更多的甲状腺素供应，怀孕时调节基础代谢率所需。

　　5.维生素A及维生素C：为生长需要，应多摄取维生素A及维生素C。维生素A食物来源为蛋黄、奶油、肝脏、胡萝卜、番茄、南瓜、菠菜；维生素C的食物来源为新鲜蔬果，如柠檬、橘子、柳丁、石榴。

　　6.维生素B群：人体产生能量及促进蛋白质代谢，需要维生素B群。食物来源为大豆、牛奶、肝脏。

　　7.叶酸：怀孕前至怀孕6周特别需要叶酸。因其为健康胚胎组织发育所需，并能避免神经管发育不良；另需要维生素B群，食物来源为菠菜，肝脏、酵母。

　　8：多元不饱和脂肪酸：根据研究，多摄取N—3系列的多远不饱和脂肪酸，对胎儿的脑子及视力有帮助。如果想要有聪明的宝宝，不妨从怀孕起多吃鲔鱼、秋刀鱼、鲭鱼、鲑鱼等很丰富DHA的鱼类；或是改用菜子烹调食物。

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