生活当中的瘦身运动

由于不健康的生活方式及工作、学习中积累的压力，身体会不知不觉变胖，形成赘肉、萝卜腿、大饼脸等。

　　理想的减肥方式是将运动融入到生活中，注重饮食、生活态度等方面对身体的影响。魅力book给你完全战略，帮你轻松塑造魔鬼身材。

　　测试了解你的体形

很多女性对自己的 身材不是很满意，嫌手 臂赘肉太多，腿太粗， 腰不够细，体型不够修 长……各式各样的抱怨 都有，到底到底理想身 材的比例为何？

　各种身高的理想体重和身材比例表 

身高　148cm　150cm　155cm　160cm　165cm　169c

体重　48.2kg　49.5kg　52.9kg　56.3kg   59.9kg  62.8kg

胸围　80cm　 82cm　 84cm　 86cm　 89cm　  91cm

腰围　58cm　 59cm　 61cm　 63cm　 64cm　 64cm

臀围　82cm　 83cm　 85cm　 87cm　 91cm　 93cm

大腿　45cm　 46cm　 46cm　 47cm　 49cm　 51cm

小腿　31cm　 31cm　 32cm　 33cm　 34cm　 34cm

脚踝　19cm　 19cm　 20cm　 21cm　 21cm　 21cm

　　以上数字是健康身材比例，重正负差3kg皆为标准。

　　上学途中的步行法

　　早晨，匆匆忙忙起身，就连梳个头发也急急忙忙地，不一会儿又得飞奔出去。“早知道就该选择离家近一点的学校”，或许你的内心里正抱怨着呢！不过，其实住得远一点，虽然时间花费较多，但是相对地也增加了减肥瘦身的机会哦。如果你能把上学时间想像成“的时间”的话，那么也许你会愿意早起。来！提起精神吧！

首先，从步行开始 　　我出门喽！ 　　提早起床，走路到车 站吧！ 　　请用正确的姿势，精 神抖擞地大步前进。 　　老是利用搭公交车去 学校的人，不妨从今天开 始，改用步行走到车站， 或是走到下一站去，再从 那儿搭公交车吧！ 　　步行的全身运动对健 康非常有效，而且用比平 常快的速度行走是重 点哦。

用小跑步的方式爬楼梯  　　一中气跑上楼梯。 　　要注意安全哦！ 　　跑步时，记住别造成其他人的 不方便。 　　上楼梯时，尽可能用跑步方 式，这样可以锻炼脚力和腰力。

等车时的半臂塑身运动 

　在等地铁或公交车的时候，你都在做些什么呢？大部分的人通常什么都没做，光是发呆而已。

　　其实无论是多短暂的时间，也可以用来做做运动，每天一点一滴地累积，这是很重要的哦。

　　举臂塑身运动

多多利用书包，最简单就可做的是“举臂运动”。用两手拿 书包，一边呼气、一边将手肘尽可能抬高。利用书包的重量，就 可以达到运动的效果。这样的体操，对促进双肩的平衡很有效。

　　课堂上的轻松操 

　　当你在课堂上感到疲倦时，你通常会怎么做？打瞌睡？与其如此倒不如边听课，顺便做个简易操。

　　此外，也可以做一做将脚踝弯曲、伸展，或是将脚趾打开、紧闭的运动。

即使只是动一动脚趾头，也是一项不错的运动哦！不妨利 用机会旋转一下脚踝，这个运动可以使你的脚踝变细哦！

　　看电视做的柔软操

 

当我们在看电视时，往往不自觉地，整个人“陷”在沙发里，时间一久往往也因此造成腰酸背痛的毛病。因此不妨弯曲背部，做做柔软体操。

(完end)