一周减6斤哑铃瘦身操(图)

　增加体内的肌肉可以提高身体的基础代谢水平。研究证明，增加2.5公斤肌肉，可以多消耗掉12公斤脂肪！这是因为每0．5公斤肌肉每天可以多消耗209焦热量，而同等质量的脂肪却只能消耗掉8．3焦热量。为了挖掘你的燃脂能力，我们特别向你推荐一套来自欧洲的健身操，它不但可以直接塑身减脂，还能永久性地提高身体的新陈代谢水平，帮你打造一副快速燃脂的超材！

　握哑铃的姿势很重要

　紧紧握住哑铃，将手腕保持在微微内弯的状态。如果手腕外翻，很容易伤害韧带，需特别注意。样平行并列。

　哑铃健美操的基本姿态

　双脚分开与肩膀同宽，双脚用力站立。练习体操时要保持不动。背部挺直，腹部和腰部用力。膝盖放松，微微弯曲。体操进行时不要停止动作，请持续缓缓移动哑铃。

　一周减6斤的哑铃减肥操

　NO．1　弓步上臂屈伸

　A．双手握哑铃，掌心向内。左脚向前迈出，并向下压呈弓步，左大腿与地面平行。在下压的同时翻转左手手掌，使掌心向上，同时将左手抬起，直至与肩同高。

　B．两腿伸直，身体抬起(不要向后迈步)。同时，左手放下，右手抬起与肩同高。

　两手各重复12次，然后换腿。每条腿重复2次。

　锻炼部位：肱二头肌、臀部、肱四头肌