纤体：运动3月 减肥18J点滴实录

从夏末的炎热，经历了秋天的萧瑟，到如今的严寒刺骨。减肥沙龙的“yao110”也结束了第三个月的运动减肥生涯，她特奖三个月来的体重变化总结给大家，让大家一同感受她的惊喜——

　　个人资料：原始体重78.5kg，身高172cm，骨骼较大，肤色白。

　减肥时间：2005.9.22——2005.12.31

　共计三个月，100零几天，减肥成果：78.5kg——69.64kg，共计8.86kg，即17.72斤。

　　运动减肥第一个月的体重变化：

日期	体重（kg）	日期	体重（kg）
2005.9.26	78.28（运动前）77.68（后）	2005.10.21	75
2005.9.28	76.68	2005.10.23	74.22
2005.10.1	76.44	2005.10.24	74.06
2005.10.5	76.58	2005.10.25	74.16
2005.10.6	75.78	2005.10.27	73.98
2005.10.8	75.50（mc......）	mc......（不正常，汗~）
2005.10.15	75.72（反弹3斤，又减下去）
2005.10.17	75.24
2005.10.20	75.22

　减肥感受：运动减肥的第一个月，共减去肥肉4.3公斤。

　　国庆节期间，我哪都没去，过节的主要内容就是运动减肥。辛辛苦苦勤勤恳恳地练了7天，从开始算起共减了2.78kg，也是将近6斤肉了，颇有成就感，8号上班去同事们都说我瘦了，增加了信心，为日后坚持下去开了个好头。之后来了mc，体重反弹，经受住了第一次心理波动，增强信心，继续减。15号之后，基本上恢复到mc之前的重量，减肥又步入了正轨。

　　运动量方面——每天跑步机1个小时，跑走坡度结合；锻炼腿部的器械若干。

　饮食方面——早晨吃饱，内容也比较实惠；中午水果酸奶为主；晚上炒菜（以菜为主，也经常吃鱼和海鲜，少肉）和一点点酸奶。

　　运动减肥第二个月的体重变化：

日期	体重（kg）	日期	体重（kg）
2005.11.1	74.30--73.30（没怎么弹，高兴）	2005.11.19	73.58
2005.11.3	73.13	2005.11.21	72.20
2005.11.7	73.46	2005.11.23	72.10
又mc......（真的不正常，555...）		2005.11.25	71.84
2005.11.18	73.64（反弹，恢复）	2005.11.27	71.62
		2005.11.30	71.44

　减肥效果：本月共减2.54kg

　减肥感受：没有第一个月多，基本上属于正常情况。原因也很多，主要是来了2次mc（上月底和本月中），还出去旅游了一次。旅游途中，生活规律被打乱，吃得多拉的少，平时不敢吃的主食和冰淇淋什么的都在这时得到了极大的补偿，还好也比较辛苦，所以长的不算多，回家后很快减了回来。就当给自己辛苦的减肥生活放了个假。11月真正好好锻炼的日子总共也没有2周，取得这样的成绩已经很欣慰啦，哈哈。

　运动量方面，健身房跑步机加到一个半小时,跑完注意拉伸以防止肌肉成团和酸痛；腿部器械仍旧继续，小量多次。饮食方面，也延续上月计划，除了旅游时吃得较多，平时坚持的还比较好。　　

 

运动减肥第三个月的体重变化：

日期	体重（kg）	日期	体重（kg）
2005.12.1	71.20	2005.12.22	70.84(运动的好处，不会变化很多)
2005.12.2	70.94
2005.12.5	70.82
2005.12.9	70.46	2005.12.27	70.44
2005.12.12	71（反弹了，有点心理波动）	2005.12.30	70
2005.12.13	mc...	2005.12.31	69.64

　减肥效果：本月共减体重1.8kg，符合减重的原则，最令人开心的是历史性的突破了70大关，实现了我的短期目标，基本上满意吧哈哈。

　减肥感受：现在，身体已经习惯了原来的饮食和运动习惯，调整了一套自己的适应原则来保持体重。所以接下去的任务就是我和身体机能的战役了。这是对意志的考验，我要是耗不过它，结果就是反弹回去，以失败告终；为了保住我辛苦努力的结果，我一定要以最坚强的信心战胜身体的停滞期，加大运动量，适当改变运动方式，增加自己对运动的兴趣。同时，控制好饮食，冬天真的很冷，吃的欲望时刻折磨着我们，当我想吃的时候，我会尽量把魔爪伸向水果和酸奶。坚决对新年的美食say no！接下来的1月份主要的任务就是保持体重，平安度过停滞期