打造完美衣架身材的香肩(图)

　女人侧身，是手臂与身体连接的肩胛骨和肩关节，一定要天然“贫瘠”，好像衣架子一样撑着吊带、长裙或者棱角分明的职业装。陡峭嶙峋的香肩是否完美，关键取决于双肩的宽度，以及身体各部分比例的横坐标。肩膀不光要够平、够宽，还应配合有型的胳膊。为了练就秀美颀长的手臂，以及构成颈部完美流水线的斜方肌，跟着健身教练一块儿做下面3节哑铃操吧！

　动作一：哑铃后曲臂

　锻炼：肱三头肌

　双臂或者单臂逐个练习，紧握哑铃，缓慢将其在脑后放下，肘部要靠近头部，将力量全部放在肱三头肌，直至感觉三头肌伸展，略作停顿，然后慢慢伸直小臂，重复10次。

　练习过程中保持大臂靠近头部，这个动作会把你胳膊内侧软软的肥肉变得紧致，这可是最难瘦下来的部位哟，坚持下来就会拥有线条完美的大臂。

　动作二：哑铃曲臂

　锻炼：肱二头肌

　掌握上述动作要领，紧握哑铃，手心向上，使整个手臂水平，然后弯曲小臂，这个动作会让你看见肱二头肌在皮肤下滚动。

　动作三：哑铃练习斜方肌

　斜方肌是脖子后部两侧的肌肉，它不能长得夸张，也不能长得太弱，手握哑铃手臂下垂并置于身体后侧，向后旋转肩关节。