瘦臀9招式告别小肥屁(图)

　１、坐在地上，双腿向前伸直，手放在膝盖上，先提起右臂及右腿，然后右脚自然向前滑，腿伸直，再提左腿。动作同前，用臀部向前行走１０“步”，然后交替挪动左右臀，后退１０“步”。

　２、坐在地上，双腿向前伸直，并拢。脚跟着地，两手撑床。用左臂支撑，将全身重量压在左手上，右臂上举。然后右臂尊下，身体向右压，体重落在右手上，左臂上举。

 

　３、盘腿坐在地上，双臂在身后抱一皮球手与臀部同高，提起臀部压皮球做５次。