5招大胃王变身小腰精

• 　　长期在办公室蹲点，肚子上的游泳圈一天比一天明显。特别是胃部。不要以为只有胖才会胃凸，脂肪太多或太少都会造成胃凸，对症下药才能平“腹”。

胖胖胃凸

顾名思义就是你的脂肪太多哦！全面性的肥胖，当然连上腹部也逃不过脂肪的侵略。

检测重点：全身上下都肉肉的。

纠正方针：首先要做的就是饮食控制，再配合有氧运动全面降低你的脂肪率，再做雕塑运动，搭配上穴道的按摩，绝对可以解决胃凸哦！

瘦瘦胃凸

腹部的脂肪太少，使内脏器官没有受到充分的保护，而导致胃下垂，产生消化不良和便秘的不良影响，是你胃凸的主因。

检测重点：虽然不胖但是上腹部却老是凸凸的。

纠正方针：除了要补充足够的营养外，也可以藉由中药来补身。腹部肌肉是平常较少运动到的部位，想要漂亮的腹部曲线，一定要勤做运动，加强腹部肌肉的结实。

不定胃凸

你的胃凸和身体的健康状况有很大的关系，上腹部极度不受控制，时凸时平，一不小心就把衣服撑得很满。

检测重点：腹部肌肉松软，吃饱饭、生病或是疲劳，就容易出现胃凸的状况。

纠正方针：藉由运动来训练腹部肌肉，可以减低它不受控制的情况。

---

运动矫正班

第一课：划船收腹式 　　A：坐在垫子上，双脚往前微弯、张开与肩同宽，双手向前打直，与地板同行。吸气预备。

　　B：吐气，腹部出力，由肚脐部位往后内凹，双手高度要保持与地面平行，以维持身体平衡。吸气，回到A的姿势。　　
　　注意：手臂与肩膀姿势要维持一致，不可随意晃动。

第二课：猫背伸展式 　　A：双脚呈半跪姿势，双腿微张，双手将身体撑起，下巴往里收。吸气预备，肚子要轻微的保持住收腹。 　　B：吐气，感觉肚脐往天花板的方向拉高，手掌不能离开地板，腹部尽你所能的内缩拉高。吸气，感觉脊椎拉直，回到A的姿势。
　　注意：臀部勿前后摇晃。 第三课：人类进化式 　　A：双脚拉直张开与肩同宽，双手伸直撑住地面，屁股往上抬，身体约成门字型。吸气预备。 　　B：吐气，由肚子的部位往上推，腹部尽可能的收至最紧，带动手的上抬。 　　C：吸气，身体缓缓地向上抬起，最后呈站立姿势。
　　注意：肩膀要往下收，不可以耸肩。 第四课：撑地美腹式 　　A：身体平伏在垫子上，手臂弯曲将上半身撑起，下巴内收，腹部要轻微出力。吸气预备。 　　B：吐气，循序由腹部向上收，然后臀部跟上。 　　C：吸气，膝盖离地，身体成一直线，屁股要夹紧，腹部要用力保持住收腹。

　注意：下巴要内收，维持肩膀的平衡。

第五课：肩膀架桥式 　　A：仰躺，手肘向后撑起上半身，吸气挺胸，腹部和屁股要出力收紧。

　B：吐气，腹部用力，身体向上抬，肩膀下坠，身体要呈一直线。

　C：身体往下降，约一半的高度，腹部出力，保持住约2到5秒。

　注意：出力点在腹部，不是在手臂。