睡前简单小动作轻松瘦腿(组图)

　全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担！

　睡前的大腿前侧健身操

　前侧运动一：

　（左）尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。

　（右）缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟

　将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。

　前侧运动二：

　（左）双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖

　采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。

　（右）抬起双腿 伸展膝盖

　交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作、做1－3组。

　睡前的大腿内侧健身操

　大腿内侧运动一：

　双膝夹住枕头，合力向内挤压

　坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。

　大腿内侧运动二：

　双腿的脚踝部夹住枕头、挤压

　俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。

　弯曲双膝、挤压三：

　此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1－3组。