“软硬”兼施，血压好控制

　　有调查表明，我国高血压患者人数已超过１亿，真让人触目惊心。多数患者紧紧抓住对症吃药这个“硬”道理，三天一盒，五天一包。殊不知，适时采取非药物性的“软”治疗，其疗效价值也是不容忽视的。国内外的大量研究认为：非药物性的“软”治疗，对于轻度高血压可作为治疗的重要手段；对于中度和重度高血压，在强化疗效、减少药物用量、提高生活质量上也大有裨益。

　那么，高血压患者可采用哪些非药物性的“软”治疗呢？

　体育疗法

　体育运动既能使情绪愉快，调节神经，扩张血管，又能减肥，降低血脂，还能使体内产生有扩张血管作用的物质。在众多的体育疗法中，患者可视自己的具体情况选取以下锻炼方式。①散步：清晨或傍晚，在户外空气新鲜处散步，每次以３０分钟为宜。②太极拳：有人对高血压患者在打太极拳前后各做一次测量，发现每天清晨打２～３遍简易太极拳，收缩压下降了５～１０毫米汞柱。

　体育锻炼时间不宜太长，以３０分钟为宜。运动项目宜静不宜动（剧烈运动）。若有严重的心律不齐、心动过速、脑血管痉挛（如晕眩、头痛、恶心、呕吐等）或心绞痛等现象时，则不宜进行体育疗法。

　自我心理调节

　有位王师傅是高血压患者。一天下班回家后，他发现家门口有堆狗屎，忍不住在楼道间破口大骂。回屋之后仍絮絮叨叨，气愤难耐，结果忽然陷入昏迷，再没醒过来。动辄发怒往往成为高血压发生和恶化的诱因之一。因为怒气会刺激肾上腺髓质分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，促使呼吸急促，加快血流速度，随之而来的是血压上升。因此，高血压患者要善于做好自我心理调节，无论面对何种喜怒哀愁，都应保持乐观情绪和良好心态。

　饮食疗法：三高与三低并行

　饮食，不仅指“吃”。对高血压患者来讲，合理饮食，在疾病的治疗中是一个十分重要却又易被患者忽视的问题。高血压患者的食疗原则应该是：

　菜肴保持“三高”，即高蛋白、高钾和高钙。高血压患者应多吃鱼、瘦肉、豆类及豆制品，尤其应增加鱼类等优质蛋白的摄入。多摄入些钾，是因为钾能降低钠离子的升压效应。水果、蔬菜的钾含量高，如香蕉、苹果、冬瓜及绿叶蔬菜中均含有丰富的钾，不妨多食用。至于钙，有人就补钙对高血压的直接影响进行对照试验发现，高血压患者如果每天补充１克钙，连服８周后，血压便会降低。

　在注意“三高”的同时，还应保持“三低”，即低盐、低脂、低胆固醇。我们平时常说菜肴宜清淡，这个“淡”，就是指低盐。因为摄盐过多可使血压升高。另外，还应少吃动物脂肪，应吃低胆固醇的菜肴。摄入的脂肪要平衡，尽量食用含不饱和脂肪酸较多的植物油，如菜油、豆油、麻油，尽可能少吃动物油等油脂类食品。

　多吃维生素含量丰富及纤维多的新鲜蔬菜和水果。主食宜多吃些粗粮和杂粮。

　此外，进食不宜过饱，尤其是晚餐，八分饱即可，要带着食欲离开餐桌。少吃甜食，将体重控制在正常范围内。临床资料证实，减肥有利于降压。

　生活习惯要有规律

　娱乐时三更睡五更起，无事时日升三竿还赖床不起，像这样生活没有规律，会使人体生物钟的节律发生紊乱，降低脏器的生理功能，使情绪紧张，导致血压升高。日出而作，日落而息，符合人体生物钟的节律，有益于器官功能的正常运行，从而有助于高血压的康复。

　此外，应摒弃烟酒等不良嗜好。高血压患者嗜好烟酒，无疑火上浇油，前面等待你的将是糖尿病、冠心病甚至脑中风这样的健康杀手。因为烟中的尼古丁等有害物质，会使血液趋稠，淤塞血管，妨碍微血管的血液循环，导致血压升高。酒精则会引起心跳加快，血压增高，加重病情，甚至导致脑溢血而危及生命。

　在结束本文之前，笔者特别说明，高血压的治疗，并不排斥药物治疗，而是在进行药物治疗的同时，再辅以非药物的综合性治疗。“软硬”兼施，这样易收到事半功倍的疗效，有利于控制血压。