[美腿方法]肌肉型腿型的美腿计划

　

  　

　你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得细，首先要令双腿肌肉松返，而且要将腿筋拉长，那自然双腿望上去会修长！

　推荐练习：

　A1、因为肌肉结实最难减，所以运动以令肌肉放松为主，用拳头轻拍大腿前部分。

　A2、再轻拍大腿后面及臀部。

　　                   

　B1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

　B2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

   　　　　    

　C1、双手平放地下，与膊头大致平衡，前后腿跨大步企好。

　C2

、将臀部向下压，成弓箭型，维持 5 秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做 10 次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直

　　　

　D1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。

　D2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

     　　　　  

　E1、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。

　E2、慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持 15 至 30 秒。左右腿交换重叠再做一次。