[瘦腰方法]平坦小腹二步，奇效减脂法

　

　经常坐班的OL会受到凸腹的威胁，饮食与运动的相互搭配，可为你带为神奇的减脂奇妙，让我们一起来试试吧！

　第一步：控制饮食

　为了得到更好的锻炼效果，“减腹”首先应该控制饮食，应该少食或者忌食一些含糖、含碳水化合物高的食物，多吃一些低脂肪、高蛋白、含热量少的食物。蔬菜、水果等不但会对“减腹”十分有帮助，对保持身体健康也是有利的。

　苹果牛奶的减腹奇效：

　苹果、牛奶减肥只用两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。

    　第一天：苹果1公斤（五六个，最多不能超过七个）。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。

 　　第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量。）

　如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。

　第二步：适量运动

　城市街头，大腹便便的人们日渐增多，尤其是那些久坐办公室的OFFICE一族，由于工作忙没时间运动，久坐办公室而成为了城市“腹族”的“后备军”。怎样才能“减腹”呢？按顺序做下面几个动作，能有效地锻炼腹部肌肉，减掉多余脂肪，在拥有平坦小腹的同时，还能使身体更加协调、轻盈。

　◎　动作之一——“龙卷风”

　练习部位：腹部

  　  1、身体直立，双脚分开，右腿放于左腿前方。

　2、弯曲肘部，再将手臂举置与肩同高处。

　3、左腿向左前方抬起并屈膝，直到大腿处于于地面平行状态，同时左肩放低，使肘部接近左膝。

　4、收回手臂和大腿，回到开始姿势，换右腿和右侧手臂

　5、重复上述动作25次。

　◎　动作之二——转身

　练习部位：腹部、脊椎

　1、上身直立，双腿分开；

　2、手臂平行抬高到胸前，肘部弯曲，掌心向下。

　3、将身体重心的2/3移到右腿上，以右腿为轴，左腿绷直，上身向右侧转身。

　4、注意左脚脚尖着地，右脚不要动，同时手臂一直保持弯曲姿势，置于胸前位置。

　　◎　动作之三——仰卧起坐

　练习部位：小腹、后背

　1、仰身躺在健身毯上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上

　2、手臂弯曲，搭在一起，并抬到胸前位置。

　3、慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到健身毯上，深呼吸2次，再重复上述动作20次。

　◎　动作之四——侧身

　练习部位：腹部、手臂肌肉

　1、侧身躺在健身毯上，双腿并拢，左脚着地，右脚放在左脚上。

　2、然后左臂弯曲，肘部和小臂着地将上身支起，右臂稍微弯曲置于小腹位置，保持姿势5秒，然后回到开始姿势，换右侧重复动作。 

　收腹就要抓紧时间，因为那些“露脐”装马上就会上市了，现在开始，饮食与运动相结合，在夏装上市之前还是赶得上的！