[提臀方法]办公室里的简单美臀操

　办公室OL因长期坐着，所以常常烦恼如何瘦臀。推荐OL平时可以简单的瘦臀操来运动美臀。下面就来教教OL几式简便瘦臀操，教你如何瘦臀，让你上班之余也能运动美臀！

　急于求成的减肥方法都是不可取的。正确的方法是：在专家的指导下，制订一个合乎自身情况的、循序渐进的锻炼计划，每周锻炼5-6次，每次45-60分钟，加上合理的膳食，每月则可减掉1-2公斤体重，坚持下去，你才会轻松地达到减肥目的。

　　推荐办公室文员瘦臀操：

　第一式：虎形

　1、四肢着地跪伏。

　2、抬起右腿，保持水平，同时抬头。

　注意：反复做4次，另一侧同。

　第二式：桥式

　3、仰卧。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝。

　4、吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。

　注意：自然呼吸，停留30秒钟，还原仰卧。

　小帖士：

　重新开始“学走路”，不但会使腿部线条美，还可瘦身。

　想让下半身更窈窕，最简单有效的方法，近在眼前，就是走路

　一般人不自觉地以惯用方式在“走”，用力不对，美就越来越遥远。重新开始“学走路”，不但会使腿部线条美，还可瘦身。

　其实走路不光是姿势问题，“方式”也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，脚步声先到，不但鞋子不正常磨损，腿部曲线也变成萝卜形。

　在这里，几种走路的方式，让你随时随地走得轻松，瘦得美丽。