[普拉提教程]普拉提 刚柔并济妙塑身材

　普拉提动作缓慢，每个姿势都必须和呼吸协调，特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。

　还有一种课程是由一名教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助，所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。

　基本动作要领

　腹部运动   

　★平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。(注意：要闭上嘴巴，用鼻子吸气)

　★用嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。

　★背部挺直，肩膀下沉，吸气。(呼气时，身体返回原状态，动作要慢，有控制)

　臀部运动  

　★呼气，肩膀放松，下侧腿伸直，脚尖蹬地，上腿抬起与髋关节同高，并向前踢一次振一次。

　★吸气，上侧腿后展，收紧臀部，伸直膝盖。

　背部运动  

　★俯卧，上体与下肢同时抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿势。

　★指尖向前，与脚尖的方向一致，髋部向上顶，保持身体挺直。

　★吸气，单腿向上踢，保持臀部不要下落。呼气，慢慢恢复到准备姿势。

　腰部运动  

　★准备动作，上侧腿弓起，脚放在下侧腿脚前，手臂落在膝盖上。

　★直臂支撑，保持身体成直线，手臂斜上伸展45度，呼气。