[健美操教程]腿部运动2

　    （6）带臂左右后伸腿动作

    动作：第1拍时，左脚往后伸，脚掌点地，脚跟抬起，右膝盖弯曲，两手上举。第2、4拍时，双腿并拢，收腹挺胸，两手放在肩部。第3拍时，右脚往后伸，脚掌点地，脚跟抬起，左膝盖弯曲，两手上举。整个动作反复4个8拍。

    注意：动作要有弹性，后伸腿时，两臂上举夹耳，上身挺直下压，并收紧。

    （7）体前踢“毽子”动作

    动作：双腿分立，第1拍时，左脚往内侧上踢，右手碰左脚，左手上举。第2拍时，双腿分立，右手上举，左手在体侧。第3拍时，左脚向内侧上踢，左手碰右脚，右手上举。第4拍时，双腿分立，左手上举，右手在体侧。整个动作连续做10次。

    注意：动作要协调，有弹性，踢“毽子”时，主力腿弯曲，手臂自然依次上下摆动。如果你体力不错，可以跳跃着做。

    （8）体侧踢“毽子”动作

    动作：双腿分立，第1拍时，左脚往左侧上踢，左手碰左脚，右手侧上举。第2拍时，双腿分立，左手侧上举，右手在体侧。连续做10次。换一条腿，第1拍时，右腿往右侧上踢，右手碰右脚，左手侧上举。第2拍时，两腿分立，右手侧上举，左手在体侧。此动作连续做10次。

    注意：主力腿弯曲，外侧膝盖尽量抬高，可以跳跃着做。

    （9）体后踢“毽子”动作

    动作：双腿分立，第1拍时，左脚向右后方上踢，右手往后碰左脚，左手上举。第2拍时，双腿分立，右手侧上举，左手在体侧。此动作连续做10次。然后换腿，第1拍时，右脚向左后方上踢，左手碰右脚，右手上举。第2拍时，两腿分立，左手侧上举，右手在体侧。此动作连续做10次。

    注意：脚后跟尽量靠近另一侧臀部。

    （10）前摆腿动作

    预备：双腿并拢站立，两手曲肘抱臂于身后。

    动作：第1拍时，右腿顶直，左腿直膝向前摆踢90°。第2拍回到预备动作。第1、2拍连续做10次。换一条腿连续做10次。

    注意：摆踢时主力腿站稳，纹丝不动，感觉好像有一根直线从脚直窜头顶，动力腿收紧伸直摆踢出去。

    （11）侧摆腿动作

    预备：双腿并拢站立，两手曲肘抱臂于身后。

    动作：第1拍时，右腿顶直，左腿直膝向左侧摆踢90°。第2拍回到预备动作。第1、2拍连续做10次。换腿连续做10次。

    注意：脚背朝上，不要转髋。