[瑜伽教程]瑜伽基础体位：牛面式

　

 

（图一）

 

 

（图二）

 

功效：

改进体态与平衡，矫直背部，扩张胸部，放松两肩关节，背肌得到伸展。使双腿肌肉柔软有弹性，并治愈腿痉挛。

 

注意：

开始时会感到很难保持平衡，可以在近旁放一张桌子、椅子或靠近墙面。