[瑜伽教程]骆驼式(Camel Pose)

　

梵文名：Ustrasana
英文名：Camel Pose
中文名：骆驼式  
(oosh-TRAHS-anna)
ustra = camel 骆驼
 
功效
伸展整个身体的前侧、脚踝、大腿和腹股沟
伸展腹部、胸部和喉部
深度伸展臀屈肌
改善体态
刺激腹部器官和颈部
  
 那些肩部下垂以及背有些驼的人将得益于这个体式。
 整个脊柱都得到充分的向后伸展和增强，这个体式即使对于那些年龄大一些，甚至脊椎受过伤的人也可以很方便地练习。
 
禁忌症候
高血压或低血压
偏头痛
失眠
严重的背部和颈部损伤
功法
1.   膝盖靠地；两膝与胯部同宽；大腿与地面垂直。  大腿略微向内转，是大腿正面朝前。收臀，但不要使其僵硬。想象你的坐骨上提到你的躯干。尽量保持你臀部外围肌肉柔软。将你的小腿胫骨及脚背尽量稳固地压向地面。
2.   将双手放于胯部后侧；手掌在臀部的上端；手指尖向下。吸气，挺胸并将肩胛骨内收。
3.   后仰，将臀部和肩胛骨内收。暂时保持头部在上方，下巴靠近胸骨，双手在骨盆。初学者或许无法直接进入后弯，同时将两手碰到双脚并将大腿保持与地面垂直。如果你需要，可以先将大腿从垂直线转向一侧，使单手放到同侧的脚跟上。然后将大腿回到垂直线，让身体回到中间；让另一侧的手放到与其同侧的脚跟上。如果你的手没能碰到脚跟，可将脚趾踩地太而高脚跟。
4.   观察你的下前肋，不要使其过于向天空突起，那会使你的腹部僵硬并过分挤压你你的骶骨。放松你的前肋骨并挺起你的胯部向前。 然后挺起你的下后肋，使其远离你的胯部并尽可能保持伸展你的下腰椎。双手的手指向脚趾方向；手掌按在脚跟或脚底上。双手稳固地挤压脚跟或脚底。转动你的肘部向外，使臂弯面朝前。但不要将肩胛骨向内挤压到一起。你可将颈部保持自然地位置，不要使头部过分后仰或下落。但要注意不要过于伸展脖子，这样会使你的喉咙收到压迫。
5.   可在此姿势的任何位置停留30－60秒。完成时，把手放回到臀部上端的跨上。吸气，向下推胯，抬起头部和躯干回到中间。如果你的头部实在向后的位置，请从胸部开始带领你回来，而非下巴朝前拉回你的脑袋。以婴儿式休息并停留做若干呼吸。
 
 
解剖学关注点
膝盖
大腿
腹股沟
小腹部
胸部
脊椎
肩膀
颈部
辅助治疗应用
呼吸疾病
轻度背痛
疲劳
焦虑
月经不调