[瑜伽教程]热瑜珈的适应人群自测

　你是否适合热瑜伽

　1、你是否需要减肥？

　2、你是否感到压力很大？

　3、你是否神经性头痛？

　4、你是否胆固醇偏高？

　5、你身上是否有些总也不会痊愈的伤病？

　6、你在周末参加了体育锻炼后，是否会在晚间感到周身很痛？

　7、你是否失眠？

　8、医生是否曾建议你做一些锻炼？

　9、你的背部是否疼痛？

　10、你是否想提高自己的高尔夫球技？

　11、你是否缺乏活力？

　12、你是否很容易疲劳？

　13、你是否经常外出旅行？

　14、你是否长时间坐在电脑前工作？

　15、你是否有腕关节综合征？

　16、你的后背、肩部及颈部是否感到酸疼？

　你只要对其中任何一个问题回答“是”，热瑜伽就适合你！

　练习热瑜伽有什么功效？

　A、刺激淋巴系统，排出毒素，迅速消脂，令皮肤亮丽、光泽；B、改善视力与听力，保持心智情绪健康以及直觉更敏锐；C、加强肌肉结实和锻炼身体柔软度，防止运动所造成的损害；D、增强自主神经系统，培养专注力，增加自信心；E、增强心、肺功能，促进血液循环及新陈代谢，帮助消化，提高身体的免疫力；F、最有效的是能迅速减肥和美体；G、热瑜伽热量消耗：400～500千卡／小时；H、每周练习二至三次，不宜过多。

　　医生提醒重庆医科大学方医生（练习瑜伽3年、练习热瑜伽半年）：练习热瑜伽者需注意以下事项：

　一、练习者要加强对咽喉部的滋润护理，以免呼吸系统受到损害；二、高温环境使人的代谢很旺盛，这本身就是一种消耗，建议少做一些力量式的瑜伽动作；三、患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、肝病、癫痫病、心脏病、高血压者，不宜练习热瑜伽；四、大病初愈者或刚进行手术者不宜练习热瑜伽；五、生理期不要做难度太大的动作和倒立姿势；六、严重吸烟者和饮酒过量者不宜练习热瑜伽；七、练习热瑜伽前可服用维生素B防止脱水，课后摄入维生素C和E抗氧化；八、服用感冒药或减肥药者，不宜练习热瑜伽；九、若在练习中出现身体发抖、紧绷，或是原本可以做到的动作却无法达到时，表示肌肉已开始疲劳，应及时休息；十、在练习过程中，一定要听从教练指导。

　营养师推荐重庆医科大学营养学刘副教授：

　从营养学的角度来看，瑜伽练习1小时后进食，应当多进食钠含量丰富的碱性食品，以消除体内堆积的酸性产物，达到快速消除疲劳的效果。特推荐瑜伽养颜西式套餐(总热量:943kcal)：

　饮品：淡咸脱脂牛奶250ml；主食：咸方包2片补充碳水化合物，恢复体力；主菜：印式西餐杂扒；汤：龙皇汤；沙拉：水果沙拉。

　除了能补充热量、蛋白质和钙质之外，还能中和运动后体内的酸性代谢产物，帮助消除体内多余脂肪。