[瑜伽教程]热瑜伽（图）

　

　　

　　

　　瑜伽无疑是近几年最热门的运动健身项目之一，起先女性们为了塑造形体美参与进来，紧接着男人们也争先恐后走近了瑜伽

　　的练功房。随着瑜伽的风靡，它也逐渐发展出了很多新的瑜伽类型，比如水中瑜伽、中老年瑜伽、孕妇瑜伽等。近日，记者在宝力豪健身俱乐部又看到了一种更加“火爆”的瑜伽类型———38度热瑜伽。

　　38度热瑜伽毫无疑问是在38℃高温的室内练习瑜伽，在高温下每个队员能够充分地抻拉肌肉，更加有效地减肥，随着汗水的排出，体内的毒素也一并排出体外，加速了皮肤以及体内的新陈代谢。记者体验了一把这样“火”的瑜伽课程，下课后顿时有一种身轻体健的感觉。

　　下面就让我们听听宝力豪健身俱乐部热瑜伽教练张峥的介绍吧！

　　【基本规定】1、有心脏病、患有低血糖的病人不能练习热瑜伽，如果想要练习，必须事先通知教练，在教练的指导下完成热瑜伽的练习。

　　2、练习热瑜伽时，建议穿运动系列或者宽大的服装，不要扎裤带。

　　3、上课的时候要带一定量的水和一条毛巾。课前的二十分钟喝一杯水。

　　4、第一次练习热瑜伽，会有头晕、恶心的现象发生，这是正常现象，主要是由于呼吸不正确造成的，只要在教练的指导下就可以继续练习了。

　　5、下课后以及练习当中都可以适当地补充淡盐水，补充电解质，喝一些运动型饮料。练习后半个小时再去洗澡，一个小时以后再去吃东西。这些都是基本规定。

　　【呼吸方法】热瑜伽的呼吸方法是从哈他瑜伽中提取出来两种呼吸方法，即腹式呼吸和喉式呼吸。腹式呼吸是吸气的时候腹部向外涨，呼气的时候腹部向内收。喉式呼吸是喉咙缩紧，舌尖顶住上牙膛，用鼻子呼吸，感觉可以用耳朵听到呼吸的声音，通过喉式呼吸可以让心律平静下来。

　　第一次练习时保证正常呼吸，不要憋气就可以了。如果出现头晕、恶心的现象，这都是由于呼吸引起的。在以后的练习中可以做腹式呼吸的人，一定要把腹式呼吸带入正常的练习当中。