[瑜伽教程]《瑜伽呼吸法》

　

                               

*为了肉体和精神健康的正确呼吸。我们多数人呼吸得并不得当。我们呼吸得很浅，只用了我们肺脏的一小部分容量。我们的呼吸是无节律的或是不和谐的。可悲的结局是我们的全身和脑子确实是缺乏养料，而从我们周围空气中丰富的氧气供应上来看，这完全是不应该的。由于浅呼吸，我们也促使在肺脏下部形成长期气体滞留，这导致了现代人的各种疾病的发生，如结核病。妇女由于穿阻碍深呼吸的围腰紧身衣，尤其是受害者。所以我们学习正规的呼吸，以获取良好健康。 
*没有呼吸，不能生活；一半呼吸，只活一半。

（1）腹式呼吸：  也称为横隔呼吸。读者可以坐着或仰卧平躺。一手放在脐部，自己体会。深吸气，将看到手随腹部隆起而上升。腹部隆起愈是多，横隔运动愈是想下。横隔是把肺和腹腔宫分开的强有力的膜状肌，吸气是横隔运动愈下，引进肺脏的空气愈多。  深呼气，将看到手随腹部缩小而向内向脊柱移动。如果腹部进一步收缩，横隔将移得更高。于是最大量的空气将从肺部驱出，练习腹式呼吸时，不要活动胸廓和肩膀。

（2）胸式呼吸：  保持如1同样位置，坐或仰卧平躺。当扩张胸廓时，吸气，将发现肋骨向外向上移动。呼气，将发现肋骨向内向下移动。做胸式呼吸时，试丝毫不动腹部。

（3）瑜伽式呼吸： 结合这些形式的呼吸，有可能使最佳量的空气进入肺部，也确可能呼气时驱出最大量的废气。这种形式的呼吸是每一个人必须呼吸的方式，称为全式或瑜伽式呼吸。其做法如下：
吸气——首先以缓慢柔和的动作扩张腹部，然后胸部，直至最大可能量的空气以吸入肺部。
呼气——首先放松胸部，然后腹部。最后着重收缩腹肌，使最大量空气驱出肺部。

全部动作必须柔和，不急促，象波浪一样，从腹到胸，从胸到腹。（这个程序对所有呼气和吸气都应重复进行。开头，因缺乏训练，将不得不每天有意识地做几分钟，更好是在开始做瑜伽姿势之前。而最后，这个过程会变得自动。）熟练这些呼吸法以后方可练习瑜伽高级元气调空。