[瑜伽教程]完全呼吸守则(图 )

　

你可能觉得，呼吸有什么难的，打从出生到现在，呼吸不下千万次，为什么还要学呼吸？没错，你现在会的是本能无意识状态下的呼吸，这样的呼出与吸入，只使用到肺容量的1/3，而肺部的底下则淤积着久滞未动的郁闷之气，久而久之，人就容易变得精神不振。你想想看，每当你跑步或激烈运动后，大口的啊口地喘气过后，整个头脑都变得清醒无比，整个人的身躯也感觉轻盈了起来，这就是将体内的废气排出之故。
      瑜珈的呼吸法，结合了腹式呼吸和胸式呼吸。这是一种完全的呼吸方法，会让你保有一个清醒的头脑及平静的心情。一开始你可能会很不习惯，但在多次练习后，你自然便会在日常生活中习以为常地进行瑜珈呼吸了。

瑜珈呼吸法

腹式呼吸法
1、身体放松，仰卧。
2、单手轻轻放在肚脐上。
3、吸气，将空气不经肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸为止。此时会感到手被腹部微微地抬起。
4、吐气，将腹部向内往脊椎收，借收缩腹部动作将空气呼出。

胸式呼吸
1、仰躺或是背挺直坐着
2、吸气，将空气吸入肺部的位置。你会注意到胸部的鼓起，当你吸气越深时，腹部会往脊椎方向收入。
3、吐气，当你吐气时，肋骨会渐渐向下并往内收。

完全（瑜珈）呼吸
1、先轻轻吸气，吸到腹部的位置，当这个区域已饱满时，接着开始充满你胸部区域下半部的位置，渐渐地再充满至胸部区域的上半部位置，尽量将胸部吸满，扩张至最大的程度。
2、吐气，先放松胸部的位置，在放松腹部的位置。
3、用收缩腹部肌肉的方式结束呼气。这是为了确保已将肺部的空气完全排出。
4、重复以上动作，如此循环。

 

 

安静时呼吸一次，可吸入500cc的空气
完全呼吸时，可吸入3000cc~3500cc的空气
差距相当于平常7倍的呼吸量

完全呼吸的益处
       珈的完全呼吸法，它不仅提供了大量的氧气，更能促进血液的带氧量，血液便会得到净化。同时，身体的肺部组织也会更加强壮，进而增加了人体对于感冒、支气管炎、哮喘以及其他呼吸道系统毛病的抵抗力。甚至体能上的活力及体力都会有明显的增长，当然，也会让你整个人的气色更添加红润，在心灵层面上也变得更为清澈。