[瑜伽教程]致瑜伽学生

　

    当今，你的生活比过去任何时候都要紧张，令人激动和感到压力。结果，不仅你的体育锻炼时间被占去了，而且连休息、放松和娱乐的时间也被占去了。

    由于紧张的生活，你甚至尽力地减少你做饭和吃饭的时间，你为此而去买被加工过的罐装食品和饮料快餐，这些东西都丧失了大部分自然的营养物质。这就带来了一大堆身体上的和精神上的问题，你会觉得身体虚弱，便秘，头痛，患高血压或糖尿病，失眠，紧张，视力下降，还有随着食物的越来越精细，办公室的“座椅生活”和交通中的“车轮生活”带来的许许多多的问题。

    为了避免这些问题，使你的身体健康，你必须调整饮食，并在每天至少抽出几分钟的时间来进行体育锻炼。

    几乎全世界所有的医务工作者都至少感谢瑜伽功的一个方面它有一种潜在的力量，能使你彻底的放松，并能消除由于身体上的劳累和精神上的紧张所带来的一切不适。

    然而，我非常自信的向你进一步指出，瑜伽术不仅可以使你得到放松，而且可以向你提供预防手段和与各种慢性疾病作长期斗争的方法，诸如防治经常性的感冒、头痛、便秘、胃痛、背痛、超重、糖尿病、高血压、贫血症、各种衰弱症、月经痛、消化能力差、心血管方面的疾病、血液循环系统功能失调和关节炎之类的种种病症。也许你就具有上面所说的一些毛病。我已经看到有很多人通过经常进行瑜伽练习而逐渐的体会到瑜伽功的好处了。

    练习瑜伽功，除了上述的好处之外，我还必须告诉你的是，你将真正的享受一种有乐趣的生活，而不是等待末日的来临。

    如果你从来没有做过瑜伽练习，那我就要诚心诚意的对你说：这也许是你一生中最遗憾的事。所以你应听听瑜伽功的倡导者们是怎样介绍练习这一经受了五千多年历史的检验被证明了是具有特殊功效的古老练习方法的经验。

    只要你经过一个月的练习，你就可以真正的看出瑜伽功的种种好处是真还是假了。不用说，与任何事情一样，坚强的信念和坚忍不拔的精神会给你带来满足和长久的好处。

 

1、瑜伽简史：

    瑜伽功于六千多年前发源于印度北部的喜马拉雅山脉地区。它最初的目的只是为了教育人民只有符合自然规律的生活才能获得健康的身体和幸福的生活。

    简单的说，瑜伽是古代印度的一种锻炼身体的方法，是古老印度体育文化的一部分，其目的在于清除人体的各种病痛和不适。

    人人都能练习瑜伽并从中得到好处，为了达到这个目的，在全世界可以推荐许多适合于每个人的练习计划。随着瑜伽练习者的身体健康状况的不同和不同的要求，这些计划也相应变化。所以我认为，要对瑜伽课程做出明智的选择，你最好去听听有经验的瑜伽老师的建议，或是先去看看几种不同要求的个人瑜伽课程。

 

2、不要错误的理解瑜伽：

    虽然瑜伽功早已进入整个世界，但仍有相当数量的人对瑜伽功有误解。他们中的大多数人认为瑜伽是一种印度的宗教，或是古代神秘主义留下的烙印，或是一种要求其追随者们放弃他们通常的工作的东西，或是一种专门迎合精神失常分子或狂热分子的东西。

    然而，事实是，瑜伽功并不是印度的宗教迷信和神秘主义的礼拜。它既没有神和上帝，没有各种崇拜，也不要求任何人改变其信仰。

    现在，读者会同意我上面的观点了，各行各业的人都可以练习瑜伽，从知识分子、领导者、音乐家、演员、医生、工程师、宇航员、到广大群众。

 

3、你为什么必须练习瑜伽？

    如今，脑力劳动越来越多了，而体力劳动越来越少了。繁忙的工作使得你无暇走出房间在体育馆或运动场上进行一些体育锻炼；先进的交通工具，使得你不能进行长途的步行锻炼；我们的食物变得越来越精细了，以致身体所需的营养成分越来越少；各种各样的竞争和比赛使得我们的思想极为紧张。生活的节奏是如此之快，以致我们都觉得大脑被紧张和忧虑绷得受不了。

    很多细致的和需要坐着的工作，使得我们的呼吸变得很浅。由于这些现代社会的种种需要，使得我们变得越来越虚弱、疲倦、身体疼痛和大脑紧张。

    问题出现了。那么，是谁造成我们这些现代社会种种不良身体状况的呢？

    我们只有放弃现代化的舒适生活才能获得健康身体吗？

    不，完全不是这样。瑜伽论者坚信做瑜伽练习可以使身体进入另一种状态，从而抵消现代社会带来的种种弊病。

    简单的说，你只要每天拿出一点时间来进行全身各部位的锻炼，同时作深呼吸和内心世界的清洗，多吃原生食物，就能保证你的健康，包括体力的和脑力的，使你获得快乐。

 

4、瑜伽的作用和适用范围：

1．瑜伽不仅能提高身体的健康状况，而且能锻炼我们的神经系统、思想、情绪和大脑；

2．瑜伽不仅是健身术，同时也是治疗技术，它能治疗多种现代病症；

3．瑜伽不论有病的、年轻的、年老的人都可以做；

4．并不是只有运动员、杂技演员和身体强壮者才能练习瑜伽功；

5．练瑜伽功既不需要很大空间、很复杂的设备，也不用整套功法一次练完，它可以根据个人身体情况和时间来分段联系；

6．瑜伽功通过调节身体的新陈代谢而达到延缓衰老的目的，它能使身体的各个系统变得非常柔韧，从外界的不良影响中解脱出来；

7．瑜伽对人体的各种腺体具有良好的调整作用，各种激素的平衡防止了体力和脑力的衰弱和变坏；

8．经常练习瑜伽可以使你对各种有害嗜好物产生厌恶感，包括香烟、咖啡、过量的茶和各种酒类；

9．经常练习瑜伽的人体形都非常美，皮肤光滑红润，因为他们不贪吃，练功使你自动少吃心情愉快；

10．经瑜伽锻炼后，你会消除疲劳，感到浑身轻松；

11．每天你只要花三十分钟做瑜伽练习就足够了，这个计划是印度著名的瑜伽师提出的，如果你很少时间做运动，隔天练习效果也是一样的；

12．女性在生理期间是可以做瑜伽的，只是要避免做一些倒转式的动作，帮助排除淤血；

13．练习瑜伽是应避免阳光和大风正面接触，不能直接对着风扇或冷气练功。

 

5．练瑜伽有什么好处？

1．具有良好的消化能力，规则和自然的肠胃运动；

2．深沉的睡眠和心灵、肉体、大脑极度的放松；

3．皮肤光滑有弹性，脸色红润，体形线条柔美，消除身体多余的脂肪、纠正形体；

4．培养专心的能力，思维敏捷，头脑清醒；

5．运动你平时很少活动的肌肉和腺体，作用于人们日常运动相反的方向。平衡体内的器官，使它们和睦相处；

6．获得自我控制的能力，包括情绪的控制，饮食的自动控制和行为的控制能力，避免国际和极端的行为；

7．开发人体的能量，它包括体力的能量，智力的能量和性的能量；

8．学会用最经济的能量完成每天的工作，你的体内有源源不断的能量让你随时提取，充满活力，内心愉悦、恬静。