[瑜伽教程]三角扭转侧伸展式(Revolved Side Angle&nbs

　

梵文名：Parivrtta Parsvakonasana
英文名：Revolved Side Angle Pose
中文名：三角扭转侧伸展式 
(par-ee-vrt-tah parsh-vah-cone-AHS-anna) parivrtta =扭转                 
parsva = 侧面
kona = 角
 
功效
强健和伸展腿、膝盖和脚踝
伸展腹股沟、脊椎、胸部和肺以及肩膀
刺激腹部器官
增加持久力
提高消化能力
提高平衡感
三角扭转侧伸展式较为强烈，功效也会更大。但是对腿瑜伽部筋腱的伸展却没有对三角扭转伸展式那么强烈。这个姿势使腹部器官得到收缩帮助消化，并且能够促进腹部和脊椎的血液循环，使这些部位更加有活力。并且这个姿势还有助于毫不费力的排除肠你内的废物。
 
禁忌症候/警告
头痛
高血压或者低血压
失眠
功法
1.       以山式站立
2.       『吸气』分开双腿120－135厘米。两臂侧平举与肩齐，手掌向下。
3.       右脚向右转90度，左脚向左转对左前方，左腿完全伸展，膝盖绷直。弯曲右腿到大腿与小腿成直角，右大腿与地面平行。
4.       『呼气』扭转躯干和左腿使左手臂绕瑜伽过右膝盖，左腋抵住右膝盖外侧，左手掌贴近右脚外侧的地面。
5.       向右侧扭转脊椎，整个躯干扭转，右臂沿着右耳向前伸展。眼睛注视伸展的右臂，左膝盖始终保持绷直。
6.       保持姿势30－60秒，均匀深长的呼吸。『吸气』左手掌离开地面。抬起躯干，伸直右腿，抬起手臂回到第2步。
7.       『呼气』在左侧重复这个姿势
8.       无论在左侧或者右侧，完成姿势的时间相等。
 
解剖学关注点
腿
脚踝
腹股沟
胸部
肺
肩膀
脊椎
腹部
辅助治疗应用
便秘
脱发
腰部疼痛
骨质疏松症
坐骨神经痛