[瑜伽教程]单腿鸽王式(One-Legged King Pigeon P

　

梵文名：Eka Pada Rajakapotasana
英文名：One-Legged King Pigeon Pose
中文名：单腿鸽王式 
单腿鸽王式是一个深度的后曲姿势，胸部最大限度的扩张使练习者看上去象一只鸽子。

(aa-KAH pah-DAH rah-JAH-cop-poh-TAHS-anna)
eka = 一
pada =脚/腿
raja = 王
kapota =鸽子

功效

-伸展大腿、腹股沟和腰肌、腹部、胸部、肩膀以及颈部
-刺激腹部器官
-打开肩膀和胸部

禁忌症候

-骶骨关节损伤
-脚踝损伤
-膝盖损伤
-臀部或者大腿僵硬

功法
1、坐在地面上，双腿伸直向前
2、弯曲右膝盖，放在身体的前方地面上，使右脚脚跟贴着左侧腹股沟，并且右膝盖保持靠地
3、左腿向后靠地，伸直左腿。左大腿前部、膝盖、瑜伽胫骨和左脚脚趾上部应该靠地
4、把手放在腰上，胸部向前推，伸展颈部，把头尽可能向后，保持平衡在这个预备姿势上
5、再把双手放在前方地面上，弯曲左膝盖，左脚向上抬起贴近头部。左腿从膝盖到脚踝应该与地面保持垂直，绷紧左大腿肌肉
6、『呼气』瑜伽右手臂举过头顶，用右手向后抓左脚。配合几次呼吸。再『呼气』，左手抓住左脚，把头抵在左脚上（加深姿势：向前推胸部，把双手进一步往下移动，抓住左脚踝，放低头部使得唇碰到左脚跟）
7、依次松开双手、手掌放回地面上。伸直左腿回到身体前方，然后伸直右腿
8、在另一边重复这个姿势

解剖学关注点

-大腿
-膝盖
-腹部
-臀部
-腹股沟
-胸部
-肩膀