[瑜伽教程]感受热恋中衍生的高温瑜伽

　“随着你姿势变化来顺应你温差，从热恋中衍生的瑜伽。”随着Twins这首《高温瑜伽》的唱红，一直风靡欧美和香港的高温瑜伽，终于在2005年的这个春天，以38℃的高热，火在京城。以美国知名品牌宝力豪北京首创店高温瑜伽的开课为序幕，青鸟瑜伽馆、蝉舟瑜伽馆、科雯瑜伽相继打出高温瑜伽的运动时尚牌，为刚刚在长假期间增肥了的我们，提供轻松瘦身的最佳选择，让我们为脱掉棉衣做好身材储备。

　何为高温瑜伽？

　“高温瑜伽”是在40℃左右的室温和严格的通风系统配合下，在60分钟内完成26个固定的瑜伽姿势。对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说，温度的作用不可忽视。Bikram Choudhury曾为高温瑜伽作过一个形象的比喻：把一块钢铁加热后，用锤子能够很轻易地改变它的形状，而不加热的钢铁，形状就极难改变。因此40℃的室内温度在令体温提升的同时，还可以加速血液循环，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样，即使是平时里非常缺少运动的身体，也可以更轻易完成不同的伸展动作，不容易受伤。所以高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。

　“高温瑜伽”的功效

　1、迅速减脂瘦身。

　2、刺激淋巴系统，排除体内毒素。

　3、增强肌肉结实度，锻炼身体柔软度，防止运动损伤。

　4、增强自主神经系统，培养专注力，增强自信心。

　5、提高心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，帮助消化，提高身体免疫力。

　6、对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用，同时还可以减少面部皱纹，使人感觉年轻。

　“高温瑜伽”练习八大注意

　1、穿着吸汗及舒适的运动衣练习。

　2、练习前至少2小时不要进食。食物消化过程中胃部所需要的

血液只能从为练习者产生“助推感”、充满氧气的循环血液中剥夺，严重者可能会产生缺氧现象，出现头晕、恶心、心跳过速等。

　3、练习过程中禁止交谈。

　4、在练习过程中必须补充足够的水分。分时段一小口、一小口地饮水。不要饮用太多纯净水，它会冲刷走体内的矿物质，从而使人体不再储留水分。最好饮用富含电解质和矿物质的运动饮料，千万不要让身体在“干渴”的状态下全速运动。

　5、练习过程中一定要配合呼吸。

　6、患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、癫痫病、心脏病、高血压的人，不适合练高温瑜伽。

　7、不能迟到，那样就不能完成26个动作体系，每周建议练三次足矣。

　8、课前服用维生素B，可防止脱水，课后服用维生素C和E，则可以抗氧化。

　真实体验

　因为对高温瑜伽的“久仰”，我在上课前为自己准备了两瓶矿泉水和一条洁净的毛巾。作为一个瑜伽爱好者，我也才是第二次体验高温瑜伽。第一次在上海，因为教练的全英文教学和14个人几乎肩并肩躺在一起练习的尴尬，我的感受是打了折扣的。走近宝力豪健身俱乐部的高温瑜伽房，我先松了一口气，宽大的教室至少不会再让我和别人“并肩战斗”了。踏进教室，立刻感觉到扑面而来的热气，地热升温设备让整个房间的温度恒定在38度左右，还好四周绿色的竹子让人比较容易安静下来。

　教练在介绍了注意事项后开始了课程。高温瑜伽的26个动作并不难，每个人都可以根据自己的身体情况量力而行，在优雅的音乐中放松身心。有趣的是，平时在常温瑜伽课上做得不到位的一些动作，在高温瑜伽课上却比较容易，可以明显地感觉到在高温的作用下身体变得柔软灵活，长期紧张的颈椎和肩部似乎也放松了许多。10分钟后，我开始挥汗如雨。看看旁边的人，也都“香汗淋漓”。有一位男士因为太热，自动走到了门口，放慢了速度——这是教练事先告诉大家的调节办法。水和毛巾很快有了用武之地，按照要求，我尽量多次少量地喝水，然而一瓶水还是在半节课时就已消灭。好在

瑜伽的动作设计总是在静力控制和平衡协调中交叉进行，身体是在紧张和舒缓中有节奏地训练，所以大家都能很好坚持。50分钟时，我已经挥汗如“暴雨”，感觉把憋了一冬的郁闷随着汗水都排出来了。“很久没有机会这样出过汗了。”旁边一个漂亮美眉说出了我的感受。全身很轻松，像被梳理过一样。因为有了第一次的经验，我特意注意了房间的通风系统，排风较好，没有汗味的“交叉”侵扰，心情愉悦。

　高温瑜伽 最IN练习场

　青鸟瑜伽世纪城馆

　地址：世纪城2区

　特色：德国地加热设备和加拿大暖气系统保证恒定温度，馆内设计给人静心感觉。配套设施齐全。

　容纳人数：20人

　宝力豪健身俱乐部北京首创店

　地址：东四十条桥万泰北海大厦5层

　特色：进口地和墙壁加热设备使整个房间温度稳定，四周绿植的装饰给人安心的感觉。凸起的领操台可以让学员很方便地看到教练的动作演示。点燃的香蕈可以帮助排毒。空间较大，通风设备良好。两个VIP更衣室设计精致，更衣冲淋都很方便。综合设施齐全。

　容纳人数：30人

　科雯美式高温瑜伽

　地址：海淀区今典花园9B

　特色：在常规的26个姿势基础上融入了部分形体训练，，通过对练习者全身弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压，按摩人们日常难以锻炼之处，促进新陈代谢，保持活力。 改善练习者的视力、听力，平衡心智情绪、提高敏锐性。

　容纳人数：20人左右

　蝉舟瑜伽建国门店

　地址：建国门外京泰大厦24层

　特色：角落摆放专用加热设备升温。装饰风格源自古印度皇家专用瑜伽修习室，异域风情较浓。挑高9米的会所空间宽大通透。馆内拥有独特的圆型VIP静心室。还设有独立的高温瑜

伽专用更衣室。

　容纳人数：20人左右