[瑜伽教程]鹤式 摆脱便秘梦魇

　鹤式 摆脱便秘梦魇
动作说明
      1. 身体站于瑜珈垫上，双手合十，放在胸前。
      2. 将手掌合并的双手往上延伸，手指尖朝天空，自然呼吸吐气。
      3. 左腿离开地面悬空往后伸直。
      4. 缓缓地保持自然的呼吸，将腿往身后抬高，并同时将双手往身体的前面，由头顶往胸前延伸移动。
      5. 做完左腿，请以相同的动作锻炼右腿，让右腿也能变得均匀。
功效
      当你收缩臀部的时候，看起来腰围变小、腹部平坦了，但是臀部的臀大肌却往下垂，腿相对地也会依视觉比例让腿形变短，而且如果你的腹部有气淤现象的话，会让你的腹腔肌肉紧张而且变得硬绷绷的，后果就是让你产生便秘、皮肤长出痘痘或是得上恼人的痔疮！有时候连生殖器的正常功能都会受到影响。能让胸部自然坚挺、腹部变得平坦、臀线提高及改善便秘现象，这就是鹤的姿势所带来的功效。