[瑜伽教程]推荐一些体位

　鹤禅式 瑜伽中高级体位：鹤禅式 　　功效：　　1、 稳定神经系统，排除紧张和焦虑。　　2、 强壮双臂和双腕。　　3、 发展平衡意识。　　4、 发展平衡和协调能力。 　　注意事项：此体位为高级体位，中低级瑜伽爱好者慎练 合掌树木式 1、挺身直立，双腿并拢，双手自然下垂。2、把重心转移到左脚上，弯曲右膝盖，让小腿肚尽量与大腿贴紧，脚掌向上，双手抓住右脚放到左大腿的根部。3、松开双手，把双手举到胸前，双掌合十，保持自然呼吸。4、保持平衡，尽量坚持时间长一些。5、换另一条腿重复以上过程。 功效：集中精力 丘之姿势 1、盘腿而坐，上身挺直，双手放于两腿膝盖处，吸气，举起双手过头顶，十指尽量张开，掌心向前，双眼注视前方保持不动。2、呼气，尽量把双手向后方拉，挺胸，保持此姿态７秒钟。3、双手回位，如此反复５次，每次都保持７秒钟。4、呼气，慢慢放下双手，恢复到起始姿态。 功效：活跃大脑神经 手印觉醒式 1、选择一个冥想坐姿，伸直背骨。2、深吸气，收紧肛门，屈肘，抬起两手于脸前，两手拇指按住左右耳孔，两手食指按于左右上眼皮，两手中指按住左右两鼻孔，两手无名指按住上嘴唇，两手小指按住下嘴唇。3、把所有孔都堵好，屏住呼吸，慢慢增加停气时间，来刺激神经。 功效：消除不安情绪