[瑜伽教程]瑜珈是水容于任何形式：办公室瑜珈
瑜珈像是「水」，融于任何的形式里，虽然不拘场合、不拘时间、随时随地可以做瑜珈，但也需要你主动、专注、持之以恒，把握一些零碎的时间，千万不要再给自己藉口了！比如没时间、没钱参加健身房、是天气的问题、认为太累以睡眠可以补足一切，一堆一堆的理由，其实不是你想太多，就是懒到忽视擁有健康身体的必要。不用花十分钟，无论在办公室椅子上或是在候车上班的时间，就可以做瑜珈！让你上班精神百倍，效率十足。
第一式
1. 坐正于椅子上1/3处，两眼平视，挺直腰背，双手抱头。 
第一式
2. 吐气，双手将头部下压直到后颈部有伸展感，吸气，停留数秒（注意身体保持挺直），然后还原。
第一式 3-4
3. 左手插腰，右手自左侧耳朵处将头压向右侧，做深呼吸，停留数秒。
4. 右手插腰，左手自右侧耳朵处将头压向左侧，做深呼吸，停留数秒。
注：所有的颈部运动，要请大家保持 \"轻，柔，缓，不要勉强\" 的原则哦！
功效：可柔软颈部，预防甲状腺失调、肩颈酸痛及消除疲劳，预防感冒、强化气管，美化颈部线条
第二式
1. 坐正于椅子上1/3处，两眼平视，挺直腰背。
第二式
2. 左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，双肩尽量外扩，停留做深呼吸，然后换手再做一次。
第二式
3. 左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手互握，停留做深呼吸，还原再做一次。
功效：解除肩膀肌肉紧僵硬，柔软肩关节，预防五十肩，美化手臂线条，促进血液循环。
