[瑜伽教程]女性经期练习的瑜伽体式

　

  在经期练习瑜伽体式非常值得推荐。这是因为练习可以减轻痛经的不适，平息情绪的波动，平息焦虑和沮丧，减轻浮肿。

  每位练习瑜伽的女性，应该根据自己的具体情况在经期选择适当的体式进行练习。

  下面是一个女性经期瑜伽练习的体式系列，供大家参考。

  经期系列（至少45分钟，最多60分钟）

  1.卧束角式（Supta Baddha Konasana ）
  
    用一长枕支撑身体，练习5分钟。

　2.卧大脚趾的体式（Supta Padangusthasana ）

　使用一条带子适当把握举起的腿。一侧保持2分钟，共练习4分钟。

　3.束角式（Baddha Konasana）

　练习2分钟

　4.单腿坐式体前屈式（Janu Sirsasana）

　保持3到5分钟，共练习6到10分钟。

　5.双腿坐式体前屈式（Paschimottanasana ）

　练习3到5分钟

　6.坐角式（Upavistha Konasana）

　向前弯曲身体3到5分钟；身体转向一侧，双手攀握胫骨或者脚掌，向前弯曲身体，保持0.5到1分钟，两侧练习1到2分钟。

　7.向上的弓式（Urdhva Dhanurasana）

　练习3到5分钟

　8.坐式扭转体式

　每侧练习一次保持30秒钟，每侧三次，共练习3分钟。

　9.倒箭式（Viparita Karani）

　练习5到10分钟

　10.挺卧式（Savasana ）

　练习10分钟