[瑜伽教程]瑜伽姿势--舞王式

　 益处
     舞王是高难的平衡动作，显示平衡力与优雅之态。
     它强化和协调腿部的肌肉。肩胛部位全方位运动。胸部完全打开。所有的脊柱骨节受益。肩部转动和胸部伸展阻止肩关节周围钙的形成。
    
     注意事项
     肩关节受损(后脚周围用一根带子，为了不完全张开肩)
    
     步骤
     Tasadana站姿。
     右腿向上屈膝抬脚。
     用右手的三根手指即拇指、食指和中指，去抓右脚的大脚趾。抓住后，保持屈膝，腿向后向上方抬起。
     三根手指以大脚趾为中心捏压。不要松开。同时肩、肘旋转，把手臂后伸到头部的上方。
     手臂和腿继续上抬，直至在身后呈弓形。这时大腿与地面平行，胫部与地面垂直。
     保持这个姿态，左臂向前平直伸出，指尖朝前。
     右腿膝盖骨向上伸，左腿始终垂直立于地面。
     放松。
     回到Tadasana站姿。
     重复另一条腿。