[瑜伽教程]产后瑜伽调理术

　

这套瑜伽姿态功法适合产后2个月的妈妈练习,有助于生殖系统,体形的恢复。

1． 船式
     　　功法：仰卧,两腿伸直。两臂平放体侧,掌心向下。
     吸气,同时将头部,上身躯干,两腿和双臂全部抬起来,离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿式 ,以不勉强费力为准。
     一边慢慢呼气,一边渐渐地把双腿和躯干还原。放松全身。
     重复此练习3次。
     　　作用：有助于腹部器官和肌肉,并有助于促进肠道蠕动,改善消化功能。

     　　2． 猫式
     　　功法：跪下来,坐在脚跟上,伸直背部。
     抬起臀部,两手放在地上。吸气,抬头,收缩背部肌肉。保持5秒钟
     呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。两臂伸直,垂直于地面。
     　　作用：有助于子宫回复正常位置。

     　　3． 虎式
     　　功法：开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。
     两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。
     两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。
     蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。
     两眼向上凝视,保持5秒钟。
     呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。
     把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。
     　　作用：减少髋部和大腿区域的脂肪,强壮生殖器官。 

     4． 双腿背部伸展式
     　　功法：挺直上身坐着,两腿向前伸并拢,掌心放在大腿上。
     向前平伸双臂,两肩向后收,吸气,双臂高举过头,呼气,慢慢向前弯,尽可能舒适地向前弯下来,两手抓住小腿,两肘向外和向下弯,低下头部,尽量接近双膝,保持10秒钟。
     吸气,伸直双臂还原。
     放松全身,反复做两次。
     　　作用：有助于使子宫膀胱充满活力,生殖腺受到滋养。

 

     　　5． 全蝗虫式
     　　功法：俯卧,两臂向后伸直,呼气,同时抬起头、胸膛、双腿。
     有规律的呼吸,尽量长久地保持此姿势。
     逐步还原,全身放松,重复两次。
     　　作用：有益于骨盆范围各器官。 

     　　附：
     　　有关瑜伽
     　　瑜伽起源于印度,是古代印度哲学六大派中的一派。瑜伽是梵文词。意思是自我和原始动因的结合或一致。从广 义讲,瑜伽是哲学,从狭义讲瑜伽是一种精神和肉体结合的运动。现在一般讲偷伽,是指练功方法,用来增进人们的身体,心智,和精神的健康。
    
     　　有关冥想
     　　瑜伽冥想的目的在于使人们获得内心的和平与安宁。自然也对人的身体健康产生非常积极的影响。就连一名初学者由于内心更为平静,也会感到自己少一点紧张和怒气。由于人的免疫系统是和人的心态紧密相连的,可以说,瑜伽冥想是最强有力的预防性医药。
     　　另外,偷伽冥想也可以帮助人们戒除那些对身体健康极有摧残力的习惯,如饮酒,吸烟,吸毒,不正当的性行为等。因此,它是确保身体与精神两方面的都健康的方法。
    
     　　练习瑜伽须知
     　　1． 衣服要宽松舒适,赤脚练习。
     　　2． 要在空腹时练功,练习后,三十分钟以后可进食和洗澡。
     　　3． 精神要集中,动作缓慢柔和,配合呼吸,呼吸均匀缓慢,绵绵不断。
     　　4． 不要过度地紧张和勉强用力,不要在班上与人竞赛。
     　　5． 练功最好是每天坚持,且定时进行。