[瑜伽教程]手式练习

一：半握拳式－－－－双手放在膝盖上半握成拳头，吸气，然后再慢慢地吐气。
二：凤凰式－－－－双手由膝盖上慢慢前伸，然后双手收缩至脸前，接着指尖相对，手肘向外开，双手由胸前推出去。最后再将双手收到膝盖上。
三：并拢式－－－－五指并拢由膝盖上慢慢前伸，然后缓缓将双手收缩至脸前。接着指尖相对，现慢慢打开下沉，顺势推出去。推至像打开翅膀一样，再吸气，接着再慢慢下　　滑至双膝上，同时吐气。
四：刀式－－－－双手向前伸作刀式，慢慢上伸至平行，再将双手向右张开，眼睛同时看过去，接着双手从右转向左。再慢慢将视线回至前方，双手同时摆过，然后慢慢收回　　至双膝。
五：兰花式－－－－拇指弯曲，食指与中指分开，后三指并拢。由膝盖上慢慢前伸至水平，再打开双臂，呈“一”字状。然后右手上升接近90度，眼睛盯着指尖，把头抬起。然后慢慢换一边，左手上伸。最后双手收回。
六：合掌式－－－－双手合十在胸前，双臂慢慢上伸到头顶，头向上抬，再慢慢下沉，双臂回收。
七：肩后合掌式－－－－手臂前伸，双掌交*伸到胸前。然后双臂慢慢上伸到头顶，再慢慢下沉，双臂回收。
八：重叠式－－－－手臂前伸，将双掌向同一方向重叠，慢慢由下面升上去到水平，再慢慢收回。
九：交*握拳式－－－－双手在胸前五指交*握拳，然后双臂慢慢上伸到头顶，头向上抬，再慢慢下沉，双臂回收。
十：交*式－－－－双手在头顶五指交*，手掌向下，然后上翻，双臂顺势上伸接近90度，再慢慢收回。
十一：勾式－－－－双臂前伸双掌后勾，由下向上慢慢升至平行，然后打开双臂，呈“一”字型后，手向下勾，再向上勾。然后慢慢下沉收回。
十二：合拳式－－－－前伸，双掌合拳，然后由下向上慢慢升至平行，再推出去，如此收到右边。
十三：握拳式－－－－双手放在膝盖上握成拳头。吸气，然后再慢慢将气吐出去。