[运动减肥]柔情塑身 两个月明显效果

　

　　我们不能够忽视身体柔韧性的变化， 如何来使身体保持柔韧？以下的几个小动作很实用哦。
　　◎ 头颈部伸展运动

        肩颈伸展

　将右手伸至左侧腰，左手拉住右手，头同时向左侧伸展。之后换另一边重复。

        三角肌伸展

　双臂伸直于头顶，弯起交握，左手扶于右肘关节上。之后换另一边重复。

　★ 提醒：尤其是坐办公室的人，时常保持一个姿势到下班，除了必要的起身几乎没有活动，这可是使颈部肌肉僵硬的重要因素。除了伸展运动，做此练习时，有让人心旷神怡的音乐相伴，就再好不过了。

　◎ 腿部伸展运动

        大腿伸展

　坐在垫子上，双臂置于身后支撑身体，右腿向后弯曲，左腿压在右腿上。

        小腿伸展

　左腿往前跨一大步，膝微弯，双手置于大腿上轻压。之后换另一边重复。

　★ 提醒：有计划的每周至少做3次的伸展运动可以加大你的活动幅度，增加你的柔韧性。尤其在你做完体重训练和有氧锻炼之后，伸展运动可以帮助你的保持肌肉的柔软同时防止肌肉萎缩。每次做伸展的时候，都想着你身体的感觉，但不要勉强它。这可以是一次镇静的令人愉悦的经历——不是受伤的或痛苦的。

　◎ 腰、腹、臀伸展运动

        侧身伸展

　左腿向旁跨并将膝盖微弯，右腿伸直，左手自然置于左大腿上，右臂向上伸直。

        腹肌伸展

　趴在垫上双臂撑起身体，可伸展胸部和腹部肌肉，连续做10次。

        臀部伸展

　坐在垫上将双腿盘起；双臂抬起后弯腰向前方伸直；触摸地面。
　　★提醒：控制呼吸对很好地利用这些或者任何一种伸展运动课程都是很重要的，伸展运动带来的很多好处都是有意识地控制呼吸的结果。长时间的呼气和吸气可以使你把注意力集中在动作上，放松你的肌肉，使你了解自己哪里紧张，哪里变得放松。