[减肥营养]瘦身饮食 品味几道美味餐

　夏天人体能量消耗大，不容易肥胖。但秋天天气转凉，人的饮食会不知不觉地过量，再加上气候宜人，使人睡眠充足，能量消耗不大，一不注意，体重就会增加。肥胖会影响健康，所以肥胖者秋季要减肥。这里本人就为你推荐几道美味瘦身餐，让你在饮食中得到窈窕身材！

　减肥饮品系列——两款饮品DIY

  　　柠檬汁拌苹果

　[原料] 苹果 100克 蜂蜜 适量 柠檬汁 20克 秋梨 50克
　　[制法] 1．苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。2．柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。3．将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。

 　　三汁饮

　[原料] 山楂 10个 西瓜皮 50克 鲜藕 50克 蜂蜜 适量
　　 [制法] 1．山楂去核、洗净，放入碗中待用。2．鲜藕、西瓜皮分别去外皮，切成小块，入沸水中焯一下。3．将山楂、鲜藕、西瓜皮块榨成汁，倒入杯中，加入蜂蜜调匀饮用。果汁的神奇妙用：亲历体验七款果汁断食法

　　食谱系列——长期作战减肥食谱三搭配

　原理：降低饮食中的水化合物，来达到降低体重的目的；照食谱看来，内容相当丰盛；因为并无将热量降至太低，可以长期使用。

搭配一：

搭配二：

搭配三：

 　　早餐：茶叶蛋一个（80卡），优酪乳一杯（160卡）；

　午餐：米饭一碗（160卡），热狗一根（240卡），冲泡式杯汤一碗（40卡），紫菜汤或玉米浓汤（80卡）；

　晚餐：肉燥米粉一碗（40卡），面筋10个（80卡），布丁一个（160卡），苹果一个（80卡）。

 　　早餐：牛奶一盒（250cc）（160卡），三明治一个（320卡）；

　午餐：茶碗蒸一碗（120卡），冲泡式杯汤一杯（40卡），御饭团一个（160卡）；

　晚餐：大亨堡或面包堡一份（360卡），乌龙茶一罐（40卡），香蕉一个（80卡）。

 　　早餐：美极好粥一杯（200卡），肉松一匙（80卡）；

　午餐：泡面一碗（320卡），茶叶蛋一个（80卡）；

　晚餐：水饺十个（400卡），健怡可乐一罐（20卡）；苹果派半个（160卡）；葡萄一中串（80卡）。

总热量：1320～1360卡

总热量：1280～1320卡

总热量：1340卡

　注意事项：应学会如何利用替代食物。

　十日减肥的菜单：

　·在当今快节奏的社会里，饮食要求也不再局限于吃喝与美味了，最好是在享受美味的同时，可以达到健康瘦身的效果！小编在这里推荐几款饮食瘦身餐，希望能对您有用！减肥美味 你的饮食新生活>>>

    早餐（每天如此）：一只煮老的鸡蛋；一杯300毫升的葡萄汁，或半两葡萄酒，不加牛奶或糖的咖啡，或柠檬茶，分量随意。 　　 
　　
    午餐（每天如此）：一只煮老的鸡蛋；任选下列一种：煮牛肉，煮虾或不带皮的鸡肉；半小碗生菜沙拉，如胡萝卜、菜花、小黄瓜、番茄、芹菜、菠菜等。 　　 
　　
    晚餐：每天晚餐都必须吃一只煮老的鸡蛋，不加糖和牛奶的咖啡或茶可以随意饮用，十天中晚餐的菜谱如下：

　第一天，蒸芦笋、鱼、蔬菜沙拉、西瓜。 　　第二天，煮羊肉，番茄，煮青豆，苹果。  　　第三天，烤牛肉，炖洋菇和青豆，蒸萝卜，桔子。 　　第四天，牛排，番茄，梨。 　　第五天，煮鸡肉（去皮），蒸菜花，沙拉。 　　第六天，煮瘦猪肉，蒸甘蓝，沙拉。 　　第七天，虾仁拌洋葱，番茄，青椒，桔子。 　　第八天，烤鱼，蒸胡萝卜，半杯葡萄汁。 　　第九天，煮肉片，蒸青豆，蒸菜花，四分之一个香瓜。 　　第十天，煮比目鱼，生洋葱和小黄瓜切片拦一茶匙油和醋，蒸菠菜，苹果。

     就这么简单，这一份菜单能使你健康，苗条，充满青春活力。 

　当然，十天以后，如果你希望仍能保持住你的理想体重，你可保持减肥时期2倍的食物量，如果你又增加了1公斤以上，就重新按照十日减肥法去做，保证你不会受到肥胖的威胁

　掌握减肥食谱的制作工艺，学会饮食间的合理搭配，令自己在享受美味的同时，也吃出窈窕的身段！