[减肥常识]下半身减肥用两招

　这个一个身高165CM的网友MM的减肥经历，让我们一起看看她是怎样成功减去五斤，苗条下半身的。 　　去年五一过后我断断续续的减了有20斤，夏天到100了，现在冬天又胖回到105斤，总体来说保持的还可以。说说现在的目标，现在我对自己的下身很不满意，上身比较瘦，但下半身尤其是PP上的肉肉非常多，腿也很粗，我不是大骨架，所以腿上都是肉肉，一走路起来都在微微颤动的。 　　 现在报一下我具体的数据和三月后目标 　　 　　 瘦腿运动——局部运动+拉伸 　　我知道腿上的肉真的很难减，但要挑战自己的极限坚持下来！方法就是靠局部运动和伸拉，让在围度和形体上有个很好的改观！我已经找了好多的运动方法哦。 潇雪 推荐： 玲珑美女 向萝卜腿宣战 　　 腿部拉伸减肥妙招 　　 　　步骤一：两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。 　　一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，重复10次。 　　步骤二：双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。 　　注意：上述动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉，重点在于蹲下时，注意臀部要往后突出，而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力，避免带给膝盖负担，当大腿与地板平行时，即可停止往下蹲。 　　 　　左：双手扶沙发靠背，右脚后跟用力下沉直到贴近地面，左腿弯曲至弓行，臀部收缩向前顶，背部垂直，双肩放正 　　右：双脚呈大丁字步，左腿提起后脚跟离地，收腹吸气，左腿小脚趾触碰右腿膝关节，同时打开左腿膝关节，做延伸动作。 　　有空我就做抬脚跟运动，20下，做蹲起50下，压腿10分钟，后台腿20下……当然我这些不是一下做完的，就是在坐久了以后起来选几样运动的，还有就是晚上非常想吃东西时做做的这些运动，这样样转移脑子的注意力。做这些动作的时候要慢慢一下来，要配合呼吸，不能一口气做完，那样会拉伤的！！每隔一天做愈加健身操55分钟！睡觉前做50个空中蹬腿，50个空中交叉腿，一组20个的提臀(七步美臀)运动，还有15分钟的腿倒立(靠墙的)然后按摩几分钟。 潇雪 推荐： 健美操 美腿美臀全攻略 　　现在打出来觉得还真挺多的，其实还不只这些呢，平时还有好多小动作，比如走路要迈大步，走直线猫步(当然没有模特那么夸张)这个很有用的！在坐着的时候一定不要翘二郎腿，要并腿膝盖不用力加紧，还有就是多用脚尖爬楼梯。 　　 下半身减肥饮食方面 　　我现在还有在饮食方面注意，晚饭尽量在17：30之前吃完，几乎不吃主食，只有菜(量不是很少) 　　 插话： 提早吃饭是对的，睡前不要再吃零食，白天保证水份的充足供应，而睡前两小时就不要再喝水了，晚上饿时可吃蔬菜和水果。 　　 推荐美腿水果： 平时多食用含钾量较多的水果，就能消除腿部浮肿和下半身肥胖。 潇雪 推荐： 十大美腿佳品全放送 　　 推荐美腿饮食： 除了坚持锻炼以外，还要在饮食上加以注意。 潇雪 推荐： 提篮搜刮美腿食物